Fordeler med en Single- Arm Dumbbell Press

En av grunnene til vekttrening gir en grundig , utfordrende trening er at du alltid kan bytte til en annen versjon av en øvelse å holde rutine frisk og opprettholde fitness gevinster . For eksempel vil bytte ut en vektstang trykk for en dumbbell trykk gir en rekke fordeler . Ved hjelp av en vekslende eller single- arm versjon av dumbbell pressen vil hjelpe deg med å utvikle selv , uniform styrke i begge armene . Dumbbell Press Basics

dumbbell trykk på en flat benk fungerer de midtre og ytre deler av pectoralis major, sammen med deltoids , trapezius , triceps , underarmer og latissimus dorsi . Du kan utføre dumbbell presser i en skråning eller avslå benk i tillegg , noe som gir deg et alternativ til stigning eller nedgang barbell benkpress . Øvelsen har to faser: eksentriske og konsentriske . Den eksentriske fasen er når du senker dumbbell til brystet . Den konsentriske fasen er når du løfter dumbbell fra brystet tilbake til utgangsposisjonen. For tunge dumbbell presser , har en venn flekk deg og gi deg den dumbbell når du begynner , noe som vil bidra til å forebygge skader .
Styrke Svakere Arm

Den vanlige vektstang versjon av pressen presenterer et problem som ofte blir oversett . Vektstang jevnt fordeler kraften av vekten løftet , som lar din dominerende sterkere side kompensere for svakere side. Det er vanskelig å vite akkurat hvor mye av en forskjell mellom de to før du bytter til dumbbell presser. Den single- arm dumbbell trykk lar deg fokusere utelukkende på den svakere armen , slik at du kan utvikle et balansert , ensartet nivå av styrke i overkroppen . Dette forbedrer ikke bare styrken på svakere arm , men det lar deg også fokusere direkte på sterkere arm under vekslende sett , noe som vil forbedre din generelle nivået av styrke og øke ytelsen til barbell presser .


Work stabilisator muskler

Sammenlignet med vektstang , manualer engasjere et bredere nettverk av stabilisatorer i hele overkroppen . Disse stabilisatorer hjelpe deg å balansere dumbbell i løpet av de konsentriske og eksentriske faser av pressen . Balansere en enkelt dumbbell mens du utfører presser engasjerer kjernemuskulaturen i mage og obliques å holde vekten stabil . Stabilisatormusklene er avgjørende under den eksentriske fasen . De hjelper til å holde manual i linjen som du senker det mot brystet , men de spiller også en rolle i å balansere vekten under den konsentriske fasen .
Oppretthold Form
< p > Den single- arm dumbbell trykk lar deg fokusere all din oppmerksomhet og innsats på et enkelt vekt gjennom en enkel , to - fase heis. I motsetning til tvilling - dumbbell trykk , noe som fort kan bli uhåndterlig , den single- arm trykk lar deg gå sakte og jevnt , kontrollere hvert øyeblikk av heisen med 100 prosent av din energi og konsentrasjon . Disiplin med form er avgjørende for å oppnå gevinster for noen øvelse , og single- arm trykk lar deg nøyaktig skyve dumbbell rett over brystet .


[Fordeler med en Single- Arm Dumbbell Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006153.html ]