Turkish Get- up Dumbbell vs Kettlebell

Den tyrkiske get- up er en utrolig effektiv øvelse for å utvikle funksjonell styrke , stabilitet og mobilitet . Det er en kompleks bevegelse som begynner med deg liggende på bakken med en arm forlenges vertikalt, mens en vekt . Dette utvikler seg til en stående stilling , og deretter vender tilbake til utgangsstillingen uten å bøye armen på noe punkt. Den tyrkiske get- up kan gjøres med både manualer og kettlebells , hver med fordeler og ulemper . Fordelene ved å bruke Kettlebells

Utnytte en kettlebell for tyrkiske get- ups er effektiv og har flere positive. Først setter kettlebell mindre belastning på håndleddet og gir en mer praktisk grep . For det andre , lindrer det press på skulderen med en mer sentralisert belastning enn en manual . Endelig har en kettlebell ofte en glattere overflate og er lettere å gripe enn en manual , noe som reduserer gnaging og hard hud når du utfører bevegelsen .
Hvorfor Kettlebells kan ikke være det beste valget

den største con av en kettlebell get- up er posisjonen av vekten mot underarmen. Vekten av kettlebell hviler mot underarmen , og kan være ubehagelig , spesielt ved bruk av tyngre vekter . Et annet negativt er at i tradisjonelle treningssentre vil det være mindre variasjon i kettlebells , og du må kanskje bruke en vekt som ikke er ideelt for din styrke nivå .
Hvorfor manualer kan bli bedre

Fordeler fra dumbbell get- ups er mindre stress på underarmen og større variasjon og tilgjengelighet. En dumbbell har sin vekt fordelt på endene , og ikke hviler på underarmen , som kan være mer behagelig å løfte i det tyngre vekter . I tillegg , tradisjonelle treningssentre har ofte manualer lett tilgjengelig i en rekke vekter , som lar deg velge og bruke den ideelle motstand .
Hvorfor manualer kan være verre

den store negative av en manual get- up er belastningen plasseres på skulderen og håndleddet i å stabilisere vekten . Med vekten fordeles til endene på manualer , er mer stabilitet som kreves for å opprettholde posisjonen og ikke drive sideveis. Når du arbeider med tyngre vekter , kan dette være spesielt utfordrende og potensielt farlig for skulder og håndleddet leddene .


[Turkish Get- up Dumbbell vs Kettlebell: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000272.html ]