The Best Hantelvekt for kvinner

I absolutte termer , forutsatt samme muskelmasse , kvinner kan løfte vekten tilsvarende menn , forklarer øvelsen resept nettstedet ExRx.net . På grunn av fysiologiske forskjeller , i gjennomsnitt , kvinner har om lag 55 prosent av en manns overkroppen styrke og litt over 70 prosent i underkroppen styrke. Alt dette betyr ingenting med mindre du kommer opp mot menn i konkurransen . Hvis du bare leter etter den beste treningen på treningsstudio , den beste dumbbell vekt for en kvinne - eller en mann for den saks skyld - er først og fremst basert på dine mål , kombinert med en del prøving og feiling for å finne din styrke . Kvinners Vekter arkiv

Kvinner tror kanskje de kan ikke løfte tunge vekter på grunn av manualer ofte referert til som " kvinne vekter " - noen ganger i pastellfargerfor å understreke poenget - som starter på lavere mengder . Mens vanlige gym manualer starter på 5 eller 10 pounds , kan den «kvinne " sett starter så lavt som 3 pounds . Disse vektene øker også i mindre trinn på den nedre enden , med standard manualer går fra 5 til 10 15 pounds og " kvinner " 3-5 8, deretter 10 enn 12 pounds. Etter 15 pounds , begge settene følger den samme økningen mønster . Dette betyr ingenting : Menn dra nytte av en 12 - kilos vekt og kvinner kan hoppe rett til 15 pounds forutsatt at de har styrke til å løfte den vekten med riktig form
Repetitions
< . p > Hvis målet ditt er å føle seg bra , holde seg frisk og utføre dag - til-dag aktiviteter som løfting og klatring , bruker repetisjoner som en guide for den beste vekt å løfte . Åtte til 12 repetisjoner med god form for to sett , eller 12 til 15 repetisjoner med god form for ett sett betyr at du har funnet en vekt som er best eller kanskje for lavt . Fordelene med ett sett eller to sett er omtrent lik - kroppsbyggere trenger flere sett , men mosjonister nytte av ett sett ved hjelp av en tung vekt . I begge tilfeller er form avgjørende for å unngå skade. Plukk dumbbell vekt som du kan fullføre lavere antall reps , uten å bryte skjema . Fortsett på denne vekten før du kan fullføre flest - 12 eller 15 - . På hvilket tidspunkt , gå til neste høyeste vekt eller en mer utfordrende øvelse
En Rep - guide Max
p Hvis målet ditt er å bygge muskelstyrke , konkurrere eller bare utfordre deg selv , bruker du prosentandelen av one- rep - maks metode for å velge din dumbbell vekt . Din one- rep -maks er den maksimale Hantelvekt som du kan utføre en øvelse bare én gang uten å bryte skjema . Som ExRx notater , kan kvinner generelt håndtere en høyere prosentandel av deres one - rep -maks for flere repetisjoner enn menn . For eksempel , hvis din one- rep -maks er 30 pounds , 75 prosent av det vekt for kvinner, eller om lag 20 pounds , er den beste vekten for å fullføre et standard sett med åtte til 12 repetisjoner . For å bygge muskler , gjøre færre reps - for eksempel fem - på 80 prosent , eller om lag 25 pounds
Kroppsbygning

En kvinnes kropp typen kommer også . inn i bildet når du velger den beste dumbbell vekt, forklarer American Council on Exercise . Noen kvinner har en kropp som bygger muskler lett , og de vil ikke trenger å øke vekten de løfter så mye eller så ofte . Kvinner med kroppstyper som er tynn og kantete eller mer avrundet og robust vil ikke bygge muskler så fort og bør bruke tyngre vekt for færre repetisjoner , antyder ACE .


[The Best Hantelvekt for kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006116.html ]