Tre -Log Øvelser for den militære

Med litt kreativitet , kan mange ting i naturen bli frie vekter og gi motstand for en treningsøkt , akkurat som du ville fått i et treningsstudio . Flytting, løfte og kaste tre logger, for eksempel, kan være en effektiv og funksjonell måte å forberede seg til kravene fra martial liv . Mange militære grener , blant Navy Seals , bruker tre - logg treningsøkter for å bygge styrke og utholdenhet . Opprette og vedlikeholde fysisk dyktighet er avgjørende for militær trening , enten du er isolert i et fremmed villmarka eller bare prøver å møte militære inngangsstandarder. Upper Body: Trunk og Limbs

Militært personell må være i stand til å hale tunge pakker for lange avstander , løfte ammunisjon butikker og bærer andre personell til sikkerhet , som alle krever sterke armer og skuldre . Finn et håndterlig , tung logg og styrke overkroppen med militære presser , holder stokken med begge hendene på brystet nivå og trykke den over hodet . Deretter utføre brystet kaster ved å holde loggen på brystet nivå igjen og trykke den opp og ut fra kroppen din , prøver å kaste den så langt som mulig . Gjør 03:58 sett med seks til 12 repetisjoner for hver øvelse
Lower Body : . Styrke Roots

hver forsvarsgren bruker betydelig tid å trene sine rekrutter ' ben styrke og utholdenhet , som alt fra løfte sekker til marsj miles utfordrer underkroppen . Hook armene under en tung stokk og hold den mens du gjør knebøy , en øvelse de militære bruker ofte å bygge din quadriceps og glutei . Deretter trykker du på loggen over hodet igjen og utføre overhead lunges å målrette hamstrings og kalver . Igjen , gjør 03:58 sett med seks til tolv repetisjoner . Til slutt , for utholdenhet , vugge loggen som om forberedelsene til forsiden knebøy og bare gå så langt du kan
Full Body : . Utvikle Utholdenhet
< p > den mest funksjonelle treningen i enhver situasjon - spesielt når forbereder fysisk krevende oppgaver , som militært arbeid - er en som utfordrer hele kroppens utholdenhet i kor. Først plasserer deg selv på alle fire ved siden av en stor log . Bruke hendene til å presse og bena for å kjøre , rulle loggen så langt du kan, holde kjernen engasjert og tilbake parallelt med bakken . Deretter løfter du logge inn på den ene skulderen , gå ti meter og slipp den , og løft den til den alternative skulder og gjenta for ti runder . Dette imiterer visse Army gruppe fitness øvelser
Sikkerhet: . Ikke hogge den ned

Enten du prøver å komme gjennom boot camp eller fiendtlig territorium , er skade alltid din verste fiende . Som nevnt , kan tre logger være uhåndterlig , og vekten kan ikke fordeles jevnt . På grunn av dette , alltid ta ekstrem forsiktighet når du bruker dem til trening, spesielt under bevegelser som den militære trykk som innebærer å løfte vekten over kroppen din . I militær trening , loggene er pre - cut og kan variere i størrelse , vekt og balanse . Når det er mulig , bør disse øvelsene skal utføres under tilsyn av en spotter eller trener .


[Tre -Log Øvelser for den militære: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004032061.html ]