Hvordan bygge muskler raskt med øvelser

Fedme er på vei opp i USA , og flere og flere individer er å treffe i treningssentre , ikke bare for en bedre kropp , men et sunnere , mer aktiv livsstil . Musklene er en visuell indikasjon på styrken , og om du føler du ikke er klar til å vises på din high school reunion eller ved bassenget , kan du finne deg selv i behov av å bygge noen muskelmasse fort . Noen enkle muskelbyggendeøvelser kan ikke bare øke din styrke , men det samlede muskelmasse , i en kort periode . Instruksjoner
en

Schedule tre 30 - minutters vektløfting økter i uken . Sørg for at du plass dem ut , som musklene trenger tid til å gro og krefter etter hvert hard-core trening .
To

gjøre push- ups når du kan. Ligg på magen og plasser hendene palmer - down under skulderbladene . Skyv opp med armene , holde ryggen så flat som mulig og tærne plantet rett bak deg . Gjør så mange push- ups som du kan i et minutt . Gjør dette når du kan - før du hopper i dusjen , etter at du får ut av sengen eller før kryp i.
3

Bland opp din vektløfting rutine . Hvis du går for muskelmasse og bulk , løfte tyngre vekt med færre repetisjoner , men hvis du vil ha muskelmasse, bør du vurdere en lettere vekt og øke reps .
4

Prøv pull- ups . Din egen kropp er en av de beste vektene du kan bruke. Ved å fullføre pull- ups , er du utnytte din egen kroppsvekt til å arbeide musklene . Prøv hand og hemmelig pull- ups , og selv prøve ulike greps avstander , for eksempel nær - grep pull- ups og utvidet grep pull- ups , hvor hendene dine er så langt fra hverandre på pull -up bar som du kan få dem .
5

Hvil musklene . Husk at musklene trenger tid til å komme seg og gjenoppbygge , så ikke planlegge vekt - øvelse rygg mot rygg. Gi musklene dine en dags pause i mellom , og vurdere en høy - protein måltid etter trening for å hjelpe kroppen din leges raskere og bli sterkere under utvinning perioden .


[Hvordan bygge muskler raskt med øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006207.html ]