Karate Dumbbell Øvelser

I Okinawa , Japan , karate studenter , kalt karateka , stramme kroppen sin med treningsøkter kalt hojo angre . Utøverne herde kroppen sin ved å tvinne en chiishi , en konkret vekt på slutten av en pinne . De har også heise vektet potter heter nigiri krukker , øke jern hengelås kalt tetsu sashi og pumpe hånd vekter kalt tetsu spillet . Vestlige karatekas kan erstatte tradisjonelle verktøy for manualer og likevel bygge muskler , sier fitness og kampsport ekspert Martin Rooney . Brystmusklene

Besøk noen dojo , og du vil se elevene utføre pushups som en rutinemessig del av klassen . Pushups er sentrale kampsport øvelser for å bygge bryst, skuldre og triceps styrke. For ekstra styrketrening , antyder Rooney varianter av benkpress . Du kan utføre en dumbbell benkpress liggende på en benk , gulvet eller en øvelse ball . Du kan trykke på begge armene over brystet på samme tid , eller alternative armene for variasjon. Utføre tre sett med åtte til 10 reps ved hjelp av en dumbbell tung nok til å forårsake tretthet på siste rep .
Rygg og skulder muskler

Hojo angre elevene bruke vektet krukker til bygge grep styrke , men de øvelsene de utfører også fungere andre muskler i overkroppen . For eksempel ved å løfte de glassene ut til siden som en vektløfter ville for en lateral høyning av skuldutvikling . Ved hjelp av manualer , kan du utvikle din skulder -og ryggmuskler gjennom lignende bevegelser . Utfør dumbbell lateral reiser , foran reiser og oppreist rader å jobbe skuldrene . Bent -over rader , enten den ene armen eller to - arm variasjon , vil utvikle din øvre del av ryggen . Velg vektene tunge nok til trøtthet musklene etter 12 reps . Utføre tre sett med 10 til 12 reps .

Armmusklene

Å bygge sine armer for slående og blokkering , karatekas bruke Tetsu sashi , Tetsu spillet og chiishi . Hojo angre elevene slippe til gulvet på ryggen og bruke TESTU spillet for en øvelse som ligner en manual liggende extensions , ofte kalt skull crushers . Den samme bevegelsen med manualer vil bygge ryggen av armen , som gir strøm til nedoverheadinger . Å utvikle biceps i fronten av armen , viktige muskler for noen trekke flytte, kan du bruke armhevinger . Med arm øvelser , satse på tre , 10 - til 12 - repetisjons sett ved hjelp av manualer som vil trette muskelen på siste rep

Leggmusklene

Martial artist . Bill Louie , grunnleggeren av Goju Ryu karate , innlemmet noen bodybuilding teknikker i sine daglige treningsøkter . Han fortalte BodyBuilding.com i 2005 at han brukte knebøy og markløft for å utvikle sin underkroppen . En dumbbell squat vil styrke musklene i forsiden av lårene , hoftene og baken . Markløft vil jobbe musklene i ryggen av lårene og korsryggen . Alle disse musklene må fyre for kraftige spark . I intervjuet , Louie sa han foretrakk høyere reps og moderate vekter . Du kan satse på 12 til 15 reps og tre sett med en vekt som fører til trøtthet på siste rep .


[Karate Dumbbell Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1004000840.html ]