Hvordan å gjøre Dumbbell Rader

Dumbbell rader er en flott øvelse for ryggen . Alt du trenger er en treningsbenk og en manual , og du kan få en flott rygg trening . Dumbbell rad ligner på en vektstang rad eller en sittende rad , men isolerer ryggen mer . Mens en vektstang rad kan jobbe mer muskler , er dumbbell rad ikke å bli ignorert og bør inngå i et godt avrundet vekt treningsprogram . Du trenger
Stabil treningsbenk , eller tilsvarende plattform
Dumbbell av riktig vekt på
Vis flere instruksjoner
Hvordan gjøre Dumbell Rader
en

Begin ved å velge en riktig vekt for deg å ro . Vekten bør være noe som du kan gjøre for fulle repetisjoner . Du må kanskje eksperimentere for å finne din riktige vekten av dumbbell .
To

Start med dumbbell på gulvet ved siden av benken , på siden av armen som du har tenkt å bruke . Plasser motsatt hånd på benken , samt kneet på motsatt side. Hvis du bruker din høyre hånd , vil din venstre hånd og venstre kne være på benken , fordelt komfortabelt for stabilitet . Høyre ben bør plasseres på et sted hvor du har mest komfort og stabilitet når du holder weight.Grip dumbbell og løft det opp fra gulvet , slik at vekten henge rett ned . Ryggen skal være rett gjennom hele øvelsen .
3

Når du holder vekten , er du klar til å begynne repetisjon . På dette punktet , bør du være bøyd i midjen , men opprettholde en rett rygg . Ryggen skal være litt over parallelt med gulvet , og hodet opp , ser rett ahead.Keeping ryggen rett og hodet opp , trekke dumbbell rett opp , bøyer armen ved albuen . Albuene skal gå opp høyere enn ryggen din , slik at barbell å bli rodd hele veien opp til kroppen din . Hovedvekten av denne øvelsen er på ryggen , ikke biceps , så pass på å fokusere der og presse tilbake på toppen.
4

For det negative , bare slipp barbell tilbake ned til nederste stilling. Ikke mist vekt, heller kontrollere det ned . Husk , dette er ikke en arm øvelse , la ryggen din å gjøre alt arbeidet . Når du ikke lenger kan trekke dumbbell hele veien inn i kroppen din , kan du ikke gjøre noe mer .
5

Bytt til den andre armen og gjenta den samme mengde sett og repititions .



[Hvordan å gjøre Dumbbell Rader: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021389.html ]