Hvordan å gjøre en Toe Presse

Sterke kalv muskler er ikke bare viktig for å stabilisere kroppen din når du går , men også for å tilby etappe strøm når du spiller sport . En effektiv øvelse som kan bidra til å holde din kalv muskler sterk er tå trykk . Denne øvelsen fungerer på en lignende måte som stående kalv reiser - det styrker , bygger og toner musklene på baksiden av leggen . Selv om både isolere kalvene , er den viktigste forskjellen mellom øvelsene i teknikken . I stedet for å bruke din egen kroppsvekt som motstand , er toe presser utført på en beinpress maskin med justerbare mengder motstand . Du trenger
Beinpress maskin på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp kroppen din , med fokus på beinmuskulaturen, med 10 minutter moderat tempo aerobic aktivitet som en langsom jogge, sykling , hopping knekt eller kjører flere fly av trapper . Følg varme opp med 10 til 12 frem til fots lunges og deretter 10 til 12 bakover walking lunges .
To

Juster beinpress maskinen til den aktuelle motstandnivået for din dyktighet og styrkenivå. Nivået du velger bør tillate deg å utføre åtte til 12 repetisjoner før skjemaet bryter ned .
3

Sitt i maskinen , brette baken godt inn i setet og lener ryggen mot polstret ryggstøtte . Press korsryggen flatt mot padding . Bøy knærne og sette føttene , hip - bredde hverandre , på maskinens fotplate .
4

Skyv føttene ned til ballene dine føtter er på bunnen og hælene er hengende utenfor nederste kanten av tallerkenen . Henge på sidehåndtakene på maskinen og trykke med bena til de er nesten rett . Bena skal være vinkelrett på overkroppen . Dette er startposisjonen .
5

Skyv mot plate med bare tærne , flytte plate så langt du kan. Du skal føle deg din kalv muskler kontrakt . Pause mens du teller til en, sakte reversere bevegelsene dine , gå tilbake til startposisjonen og gjenta . Utfør to til tre sett med åtte til 12 reps .
6

Endre plassering av føttene til å jobbe ulike deler av leggen . Slå tærne innover , litt due toed , til å fokusere på de ytre leggen. Å arbeide de indre musklene , slår tærne utover til en 10 og to posisjon .


[Hvordan å gjøre en Toe Presse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005835.html ]