Slik praksis enkle sikkerhetstips for Dumbbell øvelser

Doing dumbbell øvelser er en effektiv måte å bygge muskler , få styrke og få en god treningsøkt . Manualer har noen fordeler fremfor vekt maskiner i treningssentre . Manualer er praktisk og kan brukes hvor som helst , de er relativt billig og er lett å oppbevare. Det er viktig å lære å bruke manualer trygt å unngå skader og få maksimalt utbytte . Instruksjoner
en

Varm opp før du løfter vekter . Få musklene varmet opp ved å gjøre fem til ti minutter av lys cardio som gåing . Etter en rask oppvarming , strekke lett før du starter treningen med manualer .
To

Utvikle riktig form . Lær den riktige måten å gjøre hver øvelse før du bruker manualer . Ulike oppgaver krever bestemte kroppsstillingerfor å unngå skader . Noen øvelser krever en rett rygg eller føtter i en bestemt posisjon .
3

Start med lette vekter . Etter hvert som du blir dyktigere med en øvelse og få styrke kan du øke vekten du bruker . Løfte for mye vekt for fort er en av de vanligste årsakene til skader .
4

Stabil kjernen før du løfter . Core musklene er Mage og korsrygg . De må holdes stramt når du gjør øvelser med manualer . Å ha dine kjernemuskulatureni tett reduserer sjansene for å skade ryggen din og hjelper du bruker riktig form .
5

Finn en treningsøkt partner . Han eller hun kan få øye på deg som du utfører noen av dumbbell øvelser . En spotter er spesielt nyttig hvis du er ny til å trene med manualer .
6

Bruk kontrollerte bevegelser . Ved hjelp av momentum kan forårsake skader og hindrer deg i å arbeide muskelen riktig .


[Slik praksis enkle sikkerhetstips for Dumbbell øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021398.html ]