Hvordan bruke en Dumbell I stedet for en Kettlebell

En kettlebell er en kule med et enkelt håndtak på toppen , og en manual har en horisontal håndtak med vekter i hver ende . En kettlebell er tradisjonelt brukt til å utføre ballistiske øvelser, for eksempel et napp eller en ren og rykk , for styrke-og kondisjonstrening. Et dumbbell er tradisjonelt brukt for anaerob vekttrening som biceps curls . Hvis en kettlebell ikke er tilgjengelig , kan en dumbbell brukes som et alternativ . Instruksjoner
leggende bruk
en

Plasser like mye vekt på hver side av dumbbell slik at hele totalvekten er den samme som den kettlebell du normalt vil bruke . Dersom dumbbell er for bred til å bruke horisontalt plassere en liten vekt på den ene side og resten av vekten på den motsatte side , slik at den kan brukes som holder den ved den lettere end .

Velge en manual som er riktig vekt hvis det er solid og har ikke flyttbare plater .
to

Stram vekt låser eller klemmer hvis dumbbell er den typen med flyttbare vekter .

3

Grip dumbbell håndtak hvis du har plassert lik vekt på begge ender eller slutten med lettere vekter hvis du ønsker å bruke den vertikalt . Utfør øvelsen på samme måte du ville gjort hvis du bruker en kettlebell , som husker .
Dumbbell Markløft
4

Plasser dumbbell på bakken mellom bena akkurat som du ville en kettlebell . Stå over den med føttene skulder bredde hverandre .
5

Squat over dumbbell . Sørg for at knærne opphold bak tærne og at kroppsvekten er fordelt på hælene .
6

Grip dumbbell med en eller begge hender . Lås armene og stå rett opp , løfte manual i én flytende bevegelse . Krangel igjen å senke dumbbell og plassere den på gulvet .
Dumbbell Snatch
7

Plasser dumbbell på bakken mellom bena . Stå med bena skulder bredde hverandre . Krangel over det , slik at ryggen er rett og kroppsvekten din er plassert på hælene .
8

Ta tak i dumbbell håndtaket med én hånd , og drive deg oppover fra huk posisjon . Bruk beina ' kraft og momentum til å drive dumbbell . Bøy knærne litt når dumbbell er overhead , låse armen og presse oppover for å omdirigere dumbbell momentum slik at den ikke trekke armen for langt bakover .
9

Senk dumbbell , og gjenta prosessen med den andre hånden .


[Hvordan bruke en Dumbell I stedet for en Kettlebell: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006242.html ]