Slik: Kettlebell Rocking Squat

En kettlebell rocking knebøy fungerer flere muskelgrupper. Den vanskelige , dynamisk bevegelse utfordrer kjernen , ben, setemusklene , rygg og armer . Du begynner i en stående stilling , rulle ned fra sittende stilling til ryggen din , så pop opp igjen for å gå tilbake til start . Andre sammensatte øvelser lagt til treningen kan hjelpe deg fullt arbeide alle de store muskelgruppene . Trener styrke på nonconsecutive dager i uken for å gi musklene dine en sjanse til å komme seg. Du trenger
Exercise matte på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp med fem til ti minutter med aerobic aktivitet som gange eller jogging . Utfør sirkler arm og arm cross-overs å løsne armen , ryggen og kjernemuskulaturen .
To

Prøv øvelsen uten vekt først for å sikre at du er i stand til å utføre en gynge knebøy med riktig form . Stå med føttene skulder bredde hverandre i den ene enden av en treningsmatte . Sakte synker baken mot matten som du ville for en tradisjonell knebøy . Sentrer kroppsvekten din på hælene og fortsetter den nedadgående bevegelse inntil baken berøre matten .
3

Rock fra setemusklene på ryggen din . Rund ryggen sakte og ikke la hodet å berøre gulvet . Kontrakt din kjernemuskulaturog umiddelbart rocke tilbake opp på baken . Skyv føttene i gulvet og bruke dine lår og setemusklene til å gå tilbake til en stående posisjon . Lås dine hofter og knær på toppen av bevegelsen .
4

Velg en kettlebell vekt som du kan gjøre 12 til 15 gynge knebøy om gangen . Hold en kettlebell ved hornene foran brystet . Albuene bør være av sidene . Hold vekten i samme stilling for hele øvelsen . Trekk og trykke skulderbladene og engasjere magemusklene . Gjenta gynge knebøy bevegelse som du gjorde praktisere uten vekt .
5

Utfør to til tre sett av 12 til 15 repetisjoner . Målet for to til tre 20 - til 30 - minutters styrketrening økter hver uke . Som rocking knebøy blir enklere , øke vekten av kettlebell av noen få pounds om gangen .


[Slik: Kettlebell Rocking Squat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006066.html ]