Hvordan å gjøre Aquatic mageøvelser

Her er noen enkle øvelser du kan gjøre for å jobbe magemusklene i bassenget . De er skissert fra lettest å hardest . Siden vannet gjør du spenstig det er viktig å virkelig kontraherer magemusklene og kontrollere bevegelsene dine , vil dette bidra til å isolere musklene bedre og beskytte ryggen din mot skader. Vær nøye med å ikke bare flyte i vannet . Virkelig dytte og dra kroppen din gjennom bevegelsene . Du trenger arkiv Vann bøyer eller hvis du ikke har dem kan du bruke tom vann eller melk mugger .
Vis flere instruksjoner
Mage ruller
en

hold på et par av bøyene eller tom vann mugger . Strekk armene rett ut til siden . Armene skal jobbe for å holde deg opp , men ikke bevege armene under denne øvelsen .
To

Ligg på ryggen og strekker bena rett ut til fronten . Deretter stramme magemuskleneog trekke knærne inn i brystet .
3

Neste rull over på magen og forlenge les rett ut bak deg . Deretter stramme magemuskleneog trekke knærne tilbake i brystet .
4

Fortsett å rulle frem og tilbake . Fokus på å ikke bruke armene og virkelig kontrahering magemusklene til å trekke knærne inn i brystet .
5

nærmere føttene og beina er til overflaten hardere denne øvelsen er . Hvis ryggen din er sensitiv holde føttene nærmere bassenget gulvet under denne øvelsen . Gjenta for åtte til tolv repetisjoner .
Reverse Crunches
6

Plasser bøyene eller vann mugger etter armhulene . La bena henge rett ned under deg . For denne øvelsen holde kroppen veldig rett .
7

Stram magemusklene og trekke knærne mot brystet . Ikke la den tilbake runde .
8

Så med kontroll rette bena ned igjen .
9

Gjør åtte -til - tolv repetisjoner . Fokus på å bruke magemusklene til å løfte knærne opp . Ikke la kroppen stein frem og tilbake .
Noodle crunches
10

Bredbeint en noodle . Klem den ene enden av noodle mellom knærne . Resten av noodle bør være bak ryggen din og prøve å få den andre enden under hodet . Strekk armene ut til siden for balanse .
11

Stram magemusklene . Trekk knærne mot brystet ditt som du tar med brystet til knærne .
12

Deretter strekke kroppen din ut igjen .
13

Denne øvelsen kan virkelig utfordre balansen så gjøre bevegelsen liten til du får følelsen av det .
14

gjør åtte -til - tolv repetisjoner .


[Hvordan å gjøre Aquatic mageøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004022513.html ]