Hvordan bli kvitt rygg fett med pilates

Tilbake fett er den ekstra vekten som samler seg på baksiden , og hvis du er en kvinne , buler over toppen og sidene av din BH. Menn har det , også. Pilates , en type trening designet av en danser og brukes av dansere til å holde seg fleksibel , passform , tonet og til en god vekt hjelper bli kvitt rygg fett . Du trenger
Body bar
Vis flere instruksjoner
en

Gjør Mermaid , som er en Pilates posisjon . Sitter på din matte som om du skulle ri en hest damesal , begge bena av til venstre og litt bøyd , strekker begge armene ut til sidene som om du flyr . Pusteteknikk er viktig mens du gjør pilates . Puster dypt og løft høyre arm over hodet , bøyer seg til venstre . Høyre og venstre hånd bør møtes som du bøyer til venstre , når over hodet og til venstre med høyre hånd . Prøv å røre fingrene på begge hendene i gulvet . Hold albuene rett . Hold denne posisjonen i 10 teller , huske å innhalere og puster dypt og rytmisk. Gå tilbake til startposisjonenog gjenta 10 ganger . Nå bytter og krølle bena til høyre og gjør arm øvelser i den retningen 10 ganger .
To

Bruk ergometer maskin på treningsstudioet . Ergometeret har roterende sykkelhåndtak, som engasjerer og jobber hele overkroppen . Dette vil bidra til å kvitte iden av fett , bemerker Fitnessmagazine.com .
3

Gjør Pilates ryggraden vri , noe som innebærer å sitte oppreist og strekker begge bena til fronten . Utvid armene rett ut til sidene . Vri overkroppen til høyre . Hold i fem sekunder . Gå tilbake til startposisjonenog vri til venstre . Hold . Gå tilbake til sentrum . Gjør ca 10 repetisjoner på hver side .
4

Stå med føttene tett sammen . Løft høyre arm over hodet . Plasser venstre hånd på venstre hofte . Stå rett . Berør høyre albue til venstre kne , som du har reist . Tilbake til start posisjon og ta på venstre albue til høyre kne , som du har reist . Gjør 10 repetisjoner på hver side , eller mer hvis du er i stand til .
5

Gjør Superman positur. Ligg med ansiktet ned på en matte . Utvid dine armer og ben for å gjøre en X. Klem baken muskler og stramme magemusklene. Løft høyre arm og venstre ben samtidig , så vel som hodet . Hold i tre tilfeller , og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Løft din venstre arm og høyre ben og hodet . Hold og deretter gå tilbake til begynnelsen posisjon . Gjør dette 10 ganger på hver side .


[Hvordan bli kvitt rygg fett med pilates: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004006338.html ]