Hvordan å gjøre Preacher Curls Med en D - Bell

Vekt trening er en effektiv måte å øke din muskelmasse og holde seg frisk , og det er flere forskjellige bevegelser og øvelser du kan gjøre mens vekttrening for å forbedre resultatene . Den predikant curl er en øvelse som isolerer biceps muskler i overarmene og gjør dem arbeide individuelt av de andre musklene i armene . Du kan bruke manualer til å fullføre denne øvelsen og begynne på reisen til å være sunnere og mer muskuløs . Du trenger
manualer av noe vekt
Preacher benk på
Vis flere instruksjoner
en

Sett deg ned på din predikant benk og justere høyden på setet slik at baksiden av overarmen sitter komfortabelt flatt på toppen av padding .
to

Grab dumbbell med venstre hånd og plasser venstre arm på polstring . Brett din høyre arm , slik at din høyre hånd er under din øvre venstre underarm for ekstra støtte .
3

Begynn med venstre arm arm utvidet slik at albuen er bare litt bøyd .

4

Hev dumbbell med håndflatene vendt opp mot taket som du løfter og presse bicepsen din . Stopp når innsiden av albuen gjør en 45 - graders vinkel .
5

Senk armen din sakte tilbake til utgangsposisjonen , være forsiktig så du ikke over- utvide albueleddet .

6

Gjenta denne bevegelsen for så mange reps og sett du har tenkt for deg selv . Bytt til din høyre arm når du fullføre sett for venstre arm .


[Hvordan å gjøre Preacher Curls Med en D - Bell: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006174.html ]