Hvordan å gjøre Renegade rader med manualer
sekskantet stil manualer ( dvs. flat bunn )
Vis flere instruksjoner
en
Plasser et par manualer på gulvet , ca skulderbredde fra hverandre .
to
Anta en push -up posisjon over manualer , slik at , mens gripende klokkene , er brystet rett over dem . Føttene skal være litt bredere enn skuldrene , og hele kroppen , fra hælene til hodet , skal se ut som en tilbøyelig planke . ( Dette betyr ryggraden skal være rett og baken bør ikke stikker opp . )
3
skifte vekten til venstre side av kroppen , tenke at du presser venstre dumbbell i gulvet .
4
Når du føler deg stabil , trekker høyre dumbbell opp mot hoften i en roma mote. Returnere den til gulvet på en kontrollert måte . Hold hoftene låst på plass gjennom hele øvelsen , for å tvinge musklene kjernen til handling .
5
skifte vekten til høyre side av kroppen og gjenta roing handlingen med venstre arm . Fortsett å veksle til høyre og venstre for ønsket antall sett og reps .
[Hvordan å gjøre Renegade rader med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021365.html ]