Hvordan å gjøre Renegade rader med manualer

Den løper rad er en fremragende øvelse som tvinger alle dine kjernemuskulaturen til å jobbe sammen og tilbyr den ekstra fordelen av å utvikle rygg, bryst og grep styrke . Ikke bare er løper rader utfordrende og unik ( du får noen rare blikk utfører disse på treningsstudio ) , men de er også en morsom måte å rev opp ditt treningsprogram . Du trenger
sekskantet stil manualer ( dvs. flat bunn )
Vis flere instruksjoner
en

Plasser et par manualer på gulvet , ca skulderbredde fra hverandre .
to

Anta en push -up posisjon over manualer , slik at , mens gripende klokkene , er brystet rett over dem . Føttene skal være litt bredere enn skuldrene , og hele kroppen , fra hælene til hodet , skal se ut som en tilbøyelig planke . ( Dette betyr ryggraden skal være rett og baken bør ikke stikker opp . )
3

skifte vekten til venstre side av kroppen , tenke at du presser venstre dumbbell i gulvet .
4

Når du føler deg stabil , trekker høyre dumbbell opp mot hoften i en roma mote. Returnere den til gulvet på en kontrollert måte . Hold hoftene låst på plass gjennom hele øvelsen , for å tvinge musklene kjernen til handling .
5

skifte vekten til høyre side av kroppen og gjenta roing handlingen med venstre arm . Fortsett å veksle til høyre og venstre for ønsket antall sett og reps .


[Hvordan å gjøre Renegade rader med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021365.html ]