Hvordan bruke en Preacher Pad i en Bench Workout

Den viktigste muskelen jobbet i benkpress er pectoralis major på brystet . Andre muskler fungere som synergister , eller hjelper- muskler , for eksempel deltoids og triceps , mens andre virker som dynamiske stabilisatorer , nemlig biceps. Ved å styrke biceps , kan du øke din evne til å opprettholde treningen din posisjon og forbedre din benkpress . En predikant pad brukes mens du utfører predikant curl vil hjelpe deg å gjøre dette . Mål å utføre tre sett med predikanten curl minst to ganger per uke . Du trenger
Dumbbell
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter .
To

Sitt på en predikant benk . Plasser føttene flatt på gulvet . Hold en manual i venstre hånd . Plasser baksiden av venstre overarm mot predikanten pad . Bøy høyre albue og slappe din høyre arm på predikanten pad .
3

Bend venstre albue og bringe dumbbell til venstre skulder . Hold begge armene i kontakt med predikanten pad .
4

Rett venstre arm og senke dumbbell .
5

Løft dumbbell opp igjen ved å bøye albuen . Gjenta 10 ganger .
6

Kjøl ned ved å gå eller jogge i 10 minutter .
7

Strekk biceps . Stå med ryggen vendt mot et bord . Ta med armene bak deg og plassere toppen av hendene på toppen av tabellen . Hold ryggen rett . Bøy knærne og senk kroppen din til du føler en strekk i biceps . Hold i 20 sekunder .


[Hvordan bruke en Preacher Pad i en Bench Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000257.html ]