Hvordan Workout uten piller med bare en treningsbenk

Hvis du tror du trenger en pille for å komme i form , tro om igjen . Du kan komme i form ved å utføre et konsistent sett av øvelser på en treningsbenk , ved hjelp av tyngdekraften og din kroppsvekt for å gi vekt og motstand du trenger å styrke kjernemuskelgrupper, spesielt siden slankepiller kan variere i deres effektivitet og kan være utrygt å bruke , ifølge Mayo Clinic . Du trenger
Benk
Clean gallon jugs
Scale
Permanent markør på
Vis flere instruksjoner
en

Tren biceps og triceps på din treningsbenk med plast melk mugger , tom for melk og fylt med vann . Bruk melk mugger for å gjenskape frie vekter hvis du ikke har dem . Eksperimenter med forskjellige nivåer av vann for å oppnå forskjellige vekter. Marker mugger i permanent blekk på de plassene som , når den er fylt med vann , vil gi vanlige vekter som 2 , 3 og 5 pounds , en gallon container full av vann veier ca 8.3 pounds
to

Sit . rett opp på slutten av treningsbenk med bena sammen foran deg , slik at føttene hviler flatt på gulvet . Hold en mugge eller fri vekt i hver hånd og la armene henge slapt på dine sider . Begynn med høyre hånd , ta mugge opp til brystet , bøye armen ved albuen . Senk armen sakte til utgangsposisjonen . Gjenta dette trinnet med venstre arm . Telle en repetisjon. Gjenta denne prosessen til du har fullført 12-15 repetisjoner . Count ett sett . Komplett tre sett med arm krøller før du går videre til neste øvelse .
3

Styrke triceps ved å ligge med ryggen flatt på benken . Trekk knærne opp slik at føttene hviler flatt på enden av benken . Gripe en mugge i hver hånd og hold dem ved ørene . Med albuene bøyes, rett ut armene slik at melk mugger er utvidet rett over skuldrene . Senk dem sakte tilbake mot ørene . Telle en repetisjon. Gjenta dette trinnet til du har fullført 12-15 repetisjoner . Count ett sett . Komplett tre sett før du går videre til neste øvelse .
4

styrke beina ved å utføre dumbbell lunges . Ta tak i en mugge eller fri vekt i hver hånd . Plasser venstre ben opp på benken med kneet bøyd , slik som er plassert rett over venstre ankel . Ta steget opp , slik at du står med all vekten på venstre ben . Sakte tilbake høyre ben tilbake til gulvet . Gjenta 12-15 ganger da, bytter ben , slik at din høyre ben er opp på benken og utføre 12-15 høyre ben lunges . Count ett sett . Komplett tre trinn før du går videre til neste øvelse .
5

Styrk magemusklene ved å utføre flate etappe crunches på treningsbenk . Sitte på benken , slik at bena strekker seg over enden av benken . Ta tak i sidene på benk med hendene , på det stedet på benken like over hoftene . Len deg tilbake å la albuene å hvile på benken . Skyv opp med hendene mens du samtidig trekker knærne opp mot ansiktet ditt . Sørg for at du føler spenningen i magemusklene . Utfør 12-15 repetisjoner og telle ett sett . Komplett minst tre sett .
Arkiv
[Hvordan Workout uten piller med bare en treningsbenk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006196.html ]