Hvordan bygge brystmuskelen Mass

Når du prøver å bygge muskler , er nøkkelen til stadig gjør fremskritt å endre ting opp . Du kan ikke gjøre den samme øvelsen om og om igjen og fortsatt få muskler . Følgende øvelser vil hjelpe deg med å utvikle muskler i brystet og pakke på generell muskelmasse . Du trenger
manualer arkivvektstenger
Justerbar vektløfting benk på
Vis flere instruksjoner
en

Grab et par manualer og en flat benk . Hold føttene flatt på gulvet og hold manualer over brystet . Stadig heve dem oppover til albuene er nesten låst , deretter sakte lavere ( 1 repetisjon ) . Gjenta dette 8-12 ganger ( 1 sett) , deretter hvile i 1-2 minutter før du gjentar to ganger mer ( for totalt 3 sett ) .
To

Med manualer , finne en nedgang benk og gjenta trinnet ovenfor . For noen er dette øvelsen er lettere , så i fremtiden kan det være lurt å bruke tyngre vekter enn du gjorde i trinn en . Manualer skulle komme til å hvile bare litt under brystvorten .
3

fortsatt bruke manualer , bruk og stigning vinklet benk , holde føttene flatt på gulvet , og sakte heve manualer over brystet til albuene dine er nesten låst , deretter sakte ned inntil vektene er rundt brystet nivå og ca en tomme over brystvorte .
4

Legg deg ned på ryggen på en flat benk som bruker en vektstang . Bevegelsen er den samme som beskrevet i trinn 1-3 ovenfor , bortsett fra at du ikke ønsker å senke vekten hele veien ned til brystet . Stopp baren på ca 1 cm over brystet , og deretter heve den opp igjen . Utfør 3 sett med 8-12 repetisjoner .
5

Finn en skråbenk med en vektstang og utføre øvelsen som beskrevet i trinn 4 , senke bar rett over brystvortene som i trinn tre . Gjør 3 sett med 8-12 repetisjoner .
arkiv
[Hvordan bygge brystmuskelen Mass: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021391.html ]