Hvordan å miste vekt ved hjelp av en Recumbent Bike

En tilbakelent sykkel er en sit - down sykkel som ser ut som en plen stol med hjul. Den bredere sete og mer naturlig stilling av legemet gjør denne sykkelen mer behagelig enn den tradisjonelle oppreist sykkelen. Ifølge nettstedet Sykkel Life, på grunn av den lave sitteposisjonen, er tilbakelent sykkel et godt alternativ for syklister som har utviklet slitasjeskader i håndleddet , nakke eller rygg . Du kan gå ned i vekt like gjerne bruke en tilbakelent som en oppreist sykkel , men husk at den tilbakelent sykkel legger mer belastning på knærne , spesielt når klatring åser . Du trenger
tilbakelent sykkel på
Vis flere instruksjoner
en

Pedal på et moderat tempo i fem til ti minutter å varme opp leddene og øke kroppstemperaturen . Dette vil forberede kroppen din for den kommende , mer intense treningsøkten . Når du blir varmet opp , øke tempoet til du jobbe på en middels intensitet . Du vet du jobber i riktig tempo hvis det føles vanskelig , men du kan fortsatt opprettholde en samtale med noen . Fortsett i dette tempoet i 20 til 30 minutter .
To

Gjør denne treningen tre ganger per uke i to uker . Legg en fjerde treningsøkt dagen den tredje uken , deretter en femte dagen den fjerde uken . Hvis tid er et problem, i stedet for å legge trening dager , legge minutter til din nåværende trening . For eksempel , hvis du bruker 30 minutter på sykkelen hver trening , legge til fem minutter den tredje uken , og ytterligere fem fjerde uke så din totale treningstiden er 40 minutter .
3

Inkluder intervaller i din sykkel trening for økt fettforbrenning . Under et intervall , øker du din trening intensitet til høy for en periode. Fordi intervaller skatt ditt hjerte-systemet mer enn steady- state treningsøkter , begrense dem til annenhver trening . Du vil brenne mest mengden fett hvis du gjør intervallene i begynnelsen av dine treningsøkter , rett etter oppvarmingen . Ifølge Jason L. Talanian , en øvelse forsker ved University of Guelph i Ontario , " Etter intervalltrening , mengden fett brent i en time med kontinuerlig moderat sykling har økt med 36 prosent . " Dine intervaller trenger ikke å være lang eller mange. Begynn med 04:57 intervaller på 30 sekunder , etterfulgt av en 30 - . 60 -sekunders periode med moderat intensitet der du får pusten
4

Spis et sunt , velbalansert kosthold for å maksimere vekttap. Ifølge American Council of Exercise , en kombinasjon av kosthold og trening gir raskere og mer langvarig vekttap enn slanking eller trening alene .


[Hvordan å miste vekt ved hjelp av en Recumbent Bike: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007175.html ]