Hvor lenge bør en Lifting Workout Ta

? Styrketrening bidrar til å bygge muskler , øker beintettheten og reduserer risikoen for hjertesykdom . Arbeider ut for lange, men kan være motsatt . Hormonelle endringer i kroppen , og risikoen for å miste motivasjon kan oppstå . Resistance trening bør holdes på 60 minutter eller mindre for optimale resultater . Anbefalinger fra Resistance Training

The American College of Sports Medicine anbefaler tre sett med åtte til 12 repetisjoner , treningen bør inneholde åtte til ti øvelser som jobber alle de store muskelgruppene . Studier har vist at den gjennomsnittlige tiden for å utføre denne treningen er ca 50 minutter . En av de viktigste grunnene til at ACSM gjør denne anbefalingen skyldes en høyere frafall i forbindelse med trening lengre enn 60 minutter .
Workout Varighet og hormoner

A 2003 studie ved University of Saskatchewan College of Kinesiology undersøkt effekten av trening på testosteron og kortisol . Testosteron er et av de viktigste muskelbyggende hormoner . Cortisol er en katabolsk hormon som bryter ned muskel. De fant at testosteron og kortisol nivåene nådde 60 minutter etter start en motstand trening trening . Etter 60 minutter både hormoner redusert , men testosteron redusert på en skarpere rente enn kortisol . Dette indikerer at treningen mer enn 60 minutter, fører til minimale effekt på muskler . Nedgangen i testosteron svekker også utvinning .
Trene med Intensitet

Kvaliteten på treningen er langt viktigere enn hvor lang tid det tar . Muskelvekst er ansporet av progressiv overbelastning . For å holde treningen intensitet nivået høyt , øke mengden av vekten løftes eller antall repetisjoner til skatte musklene . Jo høyere intensitet , jo kortere trening kan være .
Hvileperioder mellom settene
p Hvis du følger de ACSM styrketrening anbefalinger og fortsatt finne treningsøktene dine er tar mer enn 60 minutter , overvåke dine hvileperioder mellom sett og øvelser . Hvilepauser mellom settene trenger ikke å være mer enn tre minutter . Hvis du er sosiale på treningsstudio , lagre samtaler for før og etter trening i stedet for mellom settene . Unngå TV-apparater i gym , slik at du kan fokusere på treningen og lengden på pauser .


[Hvor lenge bør en Lifting Workout Ta: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000730.html ]