Hvordan å gjøre Skull Kvern med frie vekter

Working ut i gym handler om å generere god helse og bygge kroppen din . Som du bygge kroppen din , konsentrere seg om alle muskelgruppene i kroppen din til å arbeide og styrke . Den triceps muskelgruppen er på undersiden av den øvre arm. Den strekker seg fra albuen opp til baksiden av armhulen . Skallen crusher trening er effektiv på å jobbe i denne gruppen . Du trenger
Sett med frie vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med å sitte rett på en benk . Hold ryggen rett og løft armene opp selv med hodet og bøy på albuene slik at hendene dråpe bak hodet . Velg en vekt som du vil være i stand til å løfte med begge hender og har din partner sted den i hendene slik at du kan holde begge sider av den ene enden av dumbbell .
To

Hold ryggen rett og ikke lene seg fremover . Løft dumbbell rett opp bak hodet ditt før du fullt utvide armene og senk den ned igjen til startposisjon . Hovedpunktene i denne øvelsen er å konsentrere seg om den kontrollerte selv bevegelse til hele armen forlengelse , pause på toppen og deretter kontrollert og selv senking av vekten til startpunktet . Ikke treffer hodet på den oppadgående eller nedadgående bevegelse .
3

Gjenta denne bevegelsen 12 til 15 ganger . Hvile i noen minutter , og deretter utføre et annet sett med disse heisene . Fortsett å jobbe samme vekt i en uke før du prøver å flytte opp i vekt . Øke vekten five pounds om gangen . Det kan ta noen uker på en vekt før du er klar for å avansere vekten . Målet ditt bør være å være i stand til å utføre tre sett med 12 til 15 reps før du går opp .


[Hvordan å gjøre Skull Kvern med frie vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021379.html ]