Hvordan løfte Små frie vekter

For noen små frie vekter er bortkastet tid . Dette er folk som elsker å løfte tungt hele tiden , og de ​​kjenner ingen annen måte . Men sannheten i saken er , ved hjelp av små frie vekter kan være ganske gunstig . Ikke bare er de praktisk nok til å passe inn i en håndveske eller skrivebordsskuff , men de har også evnen til å pulverisere kroppen din . De trenger bare å bli brukt på riktig måte . Du trenger arkiv lette manualer
BOSU på
Vis flere Instruksjoner
Small But Deadly
en

Få en BOSU . Det første du trenger å gjøre er å få en BOSU Balance Trainer . Dette er et verktøy som ser ut som en sveitsisk ball som har blitt halvert . Den har en plattform på den ene siden og en oppblåst kuppel på den andre. Den kan brukes på begge sider , derav navnet --- BOSU , noe som betyr at begge sider Utnyttet .
To

Gå rundt om i verden . Ligg på ryggen på en BOSU med små manualer i begge hender . Løft hoftene opp slik at du har en rett linje fra skuldrene til knærne . Utvid armene over hodet med håndflatene opp . Sving den ene armen hele veien rundt før det er like over låret . Mens du gjør dette , vri håndflaten slik at det vender ned . Nå bringe denne armen tilbake til utgangspunktet samtidig svinge den andre armen frem . Veksle frem og tilbake . Dette fungerer brystet , skuldre og kjerne .
3

Gjør noen Cobras . Ligg på magen på en BOSU med føttene på gulvet og i en bred sporvidde . Grab to små manualer og utvide armene rett ut. Nå svinger den ene armen bak ryggen din , så det er like over setemuskler . Begynn med håndflaten ned , og når du svinger det bak deg , slår håndflaten opp . Alternere armene frem og tilbake , som i trinn en. Denne øvelsen fungerer ryggen og skuldrene .
4

Kast noen rettigheter og Venstrefolkene . Ta et par små frie vekter . Løft dem opp foran brystet med albuene gjemt i. Nå kaster slag rett ut foran deg .
5

Skriv noen bokstaver . Ligg på siden med bunn ben bøyd og gjemt bak deg . Utvid den øverste benet rett ut . Nå plasserer en liten manual på toppen av den rette ben og hold den fra å falle av . Løft benet opp og trekke store Ws i luften .
6

Gjør noen rullende slag . Ligg på en BOSU med korsryggen i kontakt med den, og øvre del av ryggen opp i luften . Mens du holder to små manualer , rulle fra side til side og kaste slag i luften .
7

Gjør side planke presser. Ligg på din venstre side i en forskjøvet holdning posisjon med underarmen på bakken og vinkelrett på kroppen din . Spis en lett dumbbell med høyre arm og brette albuen tilbake bak hoften . Nå løfter deg opp i en sideplanke posisjon samtidig som du trykker dumbbell overhead . Men i stedet for å stoppe , holde skyve dumbbell rett overhead og løft hoftene opp så høyt du kan. Reversere hele bevegelse og gjenta.
8

Utfør spretterter . Stå foran en BOSU med lette manualer i hendene . Kom inn i en dyp knebøy inntil setemuskler berører BOSU . Nå ruller tilbake mens du strekker ut armene rett over hodet . Kom inn i en posisjon der du føler en sterk kjerne sammentrekning . Nå bruker litt momentum å knase fremover og ta med armene tilbake fremover . Deretter knebøy tilbake opp til stående stilling . Når du gjør dette , holde armene rett ut foran deg .


[Hvordan løfte Små frie vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021362.html ]