Hvordan Sculpt Lår med frie vekter

Start gi lårene litt ekstra definisjon ved å forme dem med gratis vekt øvelser som du også øke sin styrke . Her er hvordan du kan forme flotte lår . Du trenger
Frie vekter
Komfortabel klær
Frie vekter og ankelvekter
Pad eller noe å ligge på på
Vis flere Instruksjoner
Gjør Lunges

1

Begynn med å stå med ett ben frem og det andre benet tilbake , holde vekten jevnt fordelt mellom bena .
to

Hold vekter flatene ned til sidene .

3

Hold knærne litt bøyd og magemusklene stramt som du gynge forover , skiftende vekten til forfoten , bøye den til den danner en 110 - graders vinkel . Bakbenet bør utvides bak deg .
4

Pause for et øyeblikk og deretter stå oppreist . Bytt ben etter 5 reps med den andre i fronten .
Ta på tærne med manualer
5

Start i en stående posisjon . Hold manualer foran deg med armene ned .
6

Bøy i hoftene , holder ryggen og knærne , og senk manualene mot gulvet . Som baksiden av beina begynner å føle spenning , stoppe og heve opp igjen.
7

Pust inn gjennom nesen mens du bøye seg fremover . Pust ut gjennom munnen din når du kommer opp igjen.
8

Gjør 15 repetisjoner .
Gjør et Leg Lift
9

Bruk ankelvekter å jobbe på innsiden av låret .
10

Fest ankel vekter og ligge på siden . Støtt hodet med hånden .
11

Vær sikker på at føttene er en på toppen av den andre , med utsiden av foten på den nederste foten , noe som bør være på gulvet .

12

Løft benet på toppen så langt du kan og sakte senke den .
13

Gjør dette i ca 10 repetisjoner . Hvis du er ute av form , trenger færre til å begynne med og øke antallet som du flytter på . Når den er fullført , gjør den andre siden .


[Hvordan Sculpt Lår med frie vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021406.html ]