Hvordan bygge store armer

Lei av å ha de minste biceps i gym ? Er du lengter etter Hulk Hogan sin 24 - tommers pytonslanger ? Føler du at du ønsker å effektivt bruke en muskel skjorte og ikke bare kutte to store hull i din T - skjorte så armhulene kan puste ? Det finnes måter å øke størrelsen på armene med noen enkle, men utfordrende øvelser . Denne artikkelen vil vise deg hvordan du kan bygge store armer er hva du trenger arkiv Sett med dumme bells 5 til 75 pounds arkivBenk
Protein rister på
Vis flere instruksjoner

1

Få tilgang til et sett med vekter og en treningsbenk . Du skal fokusere på å bruke dumme klokkene . De kan bygge armene raskere enn en benkpress bar fordi de tvinger hver arm til å bære sin egen belastning . Vektbenken vil bringe noen tyngdekraften inn i øvelsen rutine fordi noen øvelser vil kreve at du legger deg .
To

Legg en protein shake til kosthold. Protein shakes vil hjelpe musklene komme seg raskere fra miniatyr muskel tårer du skaper når du bygger dine armer . Sørg for at du får vibrering som kommer til å være gunstig for målet ditt . Ikke overdriv , skjønt, og la ut alle andre næringsstoffer og matvarer som du trenger.
3

Begynn med det grunnleggende bicep curl ( se andre artikler om eHow for å lære riktig form ) . Plukk en vekt som du kan godt krølle 10 ganger i 15 sekunder uten å føle tretthet . Deretter legger minst 10 pounds til at eller den maksimale vekt som vil tillate deg å gjøre minst to krøller . Krøll det vekt på hver arm så mange ganger som du kan. Når biceps tretthet , slippe vekten fem ganger og krølle det så mange ganger du kan. Gjør dette til du har nådd 5 eller £ 10 armhevinger .
4

Gjør triceps extensions neste . Det er like viktig å bygge triceps muskler som det er for biceps . Bruk samme teknikk som nevnt i trinn 3 for armhevinger ved å bruke maksimal vekt for to utvidelser og deretter slippe vekten ned i £ 5 trinn .
5

Sitt på benken med en dum bjelle i hver hånd. Legg deg ned med overarmene parallelt med gulvet og underarmene i en 90 graders vinkel vendt oppover . Hold vektene parallell til overarmene , håndflatene vendt bort fra deg . Skyv vektene rett opp i luften og ned , nøye med å holde hendene i en så rett linje som mulig . Du skal føle deg alle vektene kommer ned på underarmene . Har et sett med 10 , men på de tre siste , ta dobbelt så lang tid å gå opp og ned . Hvil i 30 sekunder og gjenta .


[Hvordan bygge store armer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021378.html ]