Hvordan å gjøre ryggøvelser med frie vekter

Bruke frie vekter for å styrke ryggen treningsøkter er en gunstig virksomhet for enhver person som ønsker bedre postural og rygg integritet . Ta vare å unngå skade ved alltid å opprettholde en nøytral ryggraden er sterkt anbefalt for å maksimere dine gevinster uten å risikere skader . Du kan forbedre din holdning , øker beintettheten og redusere forekomsten av skader i løpet av et normalt liv ved å opprettholde en sterk , tonet tilbake . Du trenger
Barbell
manualer på
Vis flere instruksjoner
utøve ryggen med frie vekter
en

Opprettholde en liten bøy i knærne , noe som sikrer at de aldri stikke lengre frem enn tærne .
to

Len deg forover ca 90 grader , halebenet gjemt under og øynene opp .
3

Grip to manualer av passende vekt i hver hånd , armene utstrakt , vekter vinkelrett på gulvet og i tråd med din sternum .
4

late som du er klemme en grapefrukt mellom skulderbladene mens du tegner vektene ut til hver side av kroppen din , å opprettholde en konstant vinkel og en liten bøy i albuene .
5

Exhale mens du tegner vektene opp , og inhalerer som du senker dem ned . Ved hjelp av pusten som en stabiliserende kraft for ryggraden er en viktig nøkkel til riktig holdning for alle gratis vekt øvelser .
6

opprettholde en konstant , jevn kontroll over dine vekter . Ikke sving eller rykk vektene , og ikke klemme skulderbladene sammen .
Utføre øvelser med frie vekter med en Yoga Ball eller Workout Bench
7

Lay ansikt ned på en yoga ball , med brystet sentrert , dine øyne opp , og armene utvidet med manualer i hånden . Opprettholde en litt bøyd albue ved konstant vinkel , heve og armene til side som pterodactyl vinger , exhaling på opp bevegelse og puste på den ned .
8

Plasser det ene kneet og hånden på samme side på en treningsbenk , holde ryggen flat og øynene opp . Gripende en manual i motsatt hånd , holde albuen i tråd med din side som du trekke vekten opp til albuen når 90 grader . Returner albuen til sin opprinnelige posisjon for å fullføre en rep .


[Hvordan å gjøre ryggøvelser med frie vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021419.html ]