Hvordan Benkpress med frie vekter

Trene med frie vekter betyr at det er ingen støtte for baren annet enn deg . Dette krever mer kontroll og balanse enn ved hjelp av en maskin. Kontroller at du har nok vekt til å få de resultatene du ønsker , men ikke så mye at det stammer musklene . Instruksjoner
en

ligge komfortabelt flat på benken .
To

Plasser føttene på gulvet , på bar i bunnen av benken eller på slutten av benk ​​. Du kan bestemme hvilken posisjon er mest behagelig .
3

Linje hendene opp på baren, slik at du kan skyve rett opp , og holde en løs grep på bar . Hvis hendene dine er for langt fra hverandre , vil du være å skyve utover. Hvis de er for nær hverandre , vil du være å skyve innover . Nøkkelen er å presse rett opp , så du må kanskje justere grepet etter to eller tre reps .
4

Trykk på linjen oppover for å fjerne den fra stativet , holde hodet, nakke og kropp i en linje. Ikke bøy ryggen mens du løfter vekter.
5

Pust inn og senk vektene så tett til brystet som du kan.
6

Exhale som du trykker tilbake opp . Rett ut armene , men ikke lås albuene .
7

Gjenta flere sett , å ta en 30 -sekunders pause i mellom . Mengden av settene du gjør er basert på styrke og ferdighetsnivå .
8

Hev din vekt som din kondisjon øker.


[Hvordan Benkpress med frie vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021410.html ]