Hvordan Sculpt Arms med frie vekter

Hvis du allerede er i form, men ennå ikke fornøyd med de endelige resultatene , kan du bruke frie vekter for å forme disse armene . Armene er spesielt god for å fokusere på i kropps skulptur , siden de er generelt vist seg mest. Starter øvelsene under med frie vekter , og du kan forme armene til perfeksjon . Du trenger
manualer arkiv Benk på
Vis flere instruksjoner
forme Biceps med stavelses Armhevinger
en

Sculpt armene en om gangen . Du kan sitte eller stå for å gjøre dette , men sørg for at du holder ryggen rett og knærne firmaet hvis du står.
To

Hold føttene litt fra hverandre , ca hip bredde. Hold en manual i hver hånd , med armene rett ned og hendene holdt på din side , håndflatene vendt innover mot hoften .
3

Oppretthold albuene nær kroppen som du øker Manualer til brystet nivå ved å bøye albuen . Dine hender vil snu som du heve dem , og håndflatene skal vende oppover , med armen i form av en " V."
4

tilbake dumbbell til opprinnelig stilling , snu det som du gå ned for å unngå å treffe beinet . Hold håndleddene rett gjennom . Gjøre flere repetisjoner . Fortsett å bygge antallet som armene blir mer tilpasset den øvelsen .
5

Øk antall repetisjoner som du gjør , som du føler deg komfortabel .
Do Skull Kvern for triceps
6

lå med ansiktet opp , flatt på en benk .
7

holde armene langs kroppen din med en vekt i hver hånd , holder dem rett i lufta .
8

Bøy armene ved albuen , senke vektstenger til like over hodet ditt , og håndflatene er vendt oppover . Hold armen i ro fra albuen til skulderen din .
9

Løft barbell tilbake på plass .
10

Øk representanter som du føler deg komfortabel .


utøve din Triceps
11

Sitt eller stå med en manual i den ene hånden og den andre hviler komfortabelt .
12

Løft dumbbell over hodet , å være sikker på at baksiden av armen ( triceps ) vender utover. Veldig sakte senke vekten nedover til den er bak hodet , og gnist mot motsatt skulder med albuen danner en vinkel .
13

heve armen sakte fram vekten tilbake er over hodet og armen er nesten rett . Vær sikker på ikke å låse albuene .
14

Hold overarmen i ro under øvelsen for å få maksimalt utbytte.


[Hvordan Sculpt Arms med frie vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021407.html ]