Hvordan bygge muskler med frie vekter

Mange eksperter anser trening med frie vekter for å være de mest effektive middel for å oppnå en muskuløs og tonet kroppsbygning . Bygge muskler inkluderer effektivt å holde seg til en vanlig trening rutine , forbruker tilstrekkelig protein for å bygge muskler og utvinning og utforme en personlig rutine rettet for å maksimere muskel gevinster og minimere risikoen for skader . Bygg muskler mest effektivt ved å ta vare å ikke overdrive det cardio ! Du trenger
legens godkjennelse
Frie vekter
Nærings plan på
Vis flere instruksjoner
Visual den kroppen du ønsker å ha
en

Vær konkret om å skape den kroppen du ønsker . Bare fordi du vil bygge muskelmasse i leggene eller Pecs betyr ikke at du nødvendigvis ønsker å bulk opp over alt.
To

Visual kroppen din og tenk å endre det til sin perfekt form . Bestem hvor du ønsker å bulk opp med muskelmasse og hvor du foretrekker å bare forme eksisterende muskel . Din tilnærming til å få stor vil være forskjellig fra din tilnærming til å bli kuttet .
Bruk frie vekter for å bygge Øvre -Body Muscle Mass
3

Bulk opp Pecs , som er brystmuskulaturen av brystet . Bruk frie vekter for å utføre benkpress ( skrå og flat ) , og varierer disse øvelsene med " fluer . "
4

Utfør flue øvelser trygt . Lå tilbake på en benk , holde en lik vekt i hver hånd . Løft vektene over deg før vektene nesten berøring , holde vektene på linje med brystvortene .
5

Fullfør fly øvelsen trygt ved å senke vektene , jevnt og trutt , til sin opprinnelige posisjon . Ikke la albuene dyppe lavere enn skuldrene ! Gjør du det kan føre til skader i skulderen .
6

bruke tyngre vekter, men utføre færre repetisjoner eller reps , for å bygge muskler . Bruker lettere vekter , men utføre flere reps å forme og tone .
7

Finn en rekke andre enkle, effektive overkroppen øvelser for biceps og triceps på Netfit hjemmeside ( se Ressurser nedenfor ) . Du vil finne noen øvelser for trening med vekter og noen for maskiner .
Bruk frie vekter for å bygge muskler i underkroppen
8

Bygg opp dine kalver, quadriceps , hamstrings og setemuskler ved å trene med frivekter .
9

Utfør tåhev øvelser, knebøy og utfall for å bygge lavere kroppen muskelmasse .
10

Vurdere å arbeide med en trener eller mer erfaren workout partner de første gangene du bruker frie vekter for å trene bena og underkroppen . Når utført på feil måte, kan lunges og squats sette enorm belastning på ryggen , noe som gjør deg sårbar for skader .
11

Besøk Fairview webområde for steg- for-steg guider om hvordan du bruker riktig form mens du utfører disse øvelser ( se Ressurser nedenfor ) .


[Hvordan bygge muskler med frie vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021418.html ]