Hvordan Sculpt baken med frie vekter

kan vektløfting øvelser med frivekter hjelpe deg forme din bunnen. Å ha fast rumpe kan trekke oppmerksomheten til din figur , samt bidra til at du føler deg bedre om deg selv . Her er noen trinn for å hjelpe deg forme baken med frie vekter . Du trenger
To 5 - lb vekter på
Vis flere Instruksjoner arkiv Knebøy Sculpt den perfekte Bottom
en

Ta deg tid til å forstå viktigheten av perfekt trening dannes i vektløfting. Øv på farten uten vekt .
To

Hold ansiktet fremover , og med en vekt i hver hånd , plasserer hendene på toppen av lårene .
3

Nedre bare lårene til de er lateral med gulvet .
4

Opprett heisen i brystet som torso beveger seg naturligvis litt frem som du squat . Prøv ikke å helle . Hold kjernen styrke og oppnå en 90 - graders flex i hofter og knær .
5

Hold hælene på gulvet hele tiden under denne øvelsen .
Side Step Out fungerer den bakre
6

Hold en vekt i hver hånd .
7

Stå oppreist med god holdning med føttene fra hverandre , rett under hoftene .
Side 8

Stigtrinn ut med høyre fot . Som den treffer bakken , bøy knærne til lårene er lateral til bakken . Hold knærne fra utagerer over tærne .
9

Løft og skyv fra med høyre fot til å komme tilbake til utgangspunktet . Gjenta den samme bevegelsen på den andre siden .
10

Fortsett øvelsen på begge sider til de tre settene er oppnådd , hviler to minutter mellom settene .
Lunge for Buns
11

Stå med føttene sammen . Hold vektene i hver hånd på din side.
12

Ta et skritt ut foran deg , danner et utfall posisjon .
13

Rise tilbake opp og gå tilbake til opprinnelige posisjon .
14

Alternative trinn lunges inntil tre sett er fullført .


[Hvordan Sculpt baken med frie vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021405.html ]