Kettlebell treningsprogram

Kettlebells kan være en morsom forandring av tempo fra en tradisjonell vektløfting rutine , vanligvis på grunn av den opprinnelige følelsen man får fra hefting rundt disse throwbacks til en mørkere tid med vekttrening . Men for de som ikke er grundig gjennomsyret av mysterier disse alternative opplærings redskaper , kettlebells er noe mer enn " kanonkuler med håndtak . " Hvis du ønsker å utvide din horisont og omfavne den merkelige , kom deg til riktig sted . Kettleballs 101

Dette kettlebell rutine er brakt til deg courtesy of Mike Mahler , en sertifisert kettlebell instruktør som tilbringer en god del av sin tid på undervisning undervisningsseminarerpå de fine punktene av disse overdimensjonerte bludgeons . Kettlebell trening er langt fra en forsømt og esoteriske grenen av jern spillet , imidlertid. Du blir kanskje overrasket over å høre at soldater fra en rekke av verdens makter , inkludert USA , bruker kettlebells i militær trening .
Om programmet

Mahlers program er en fire - ukers kettlebell blast designet for å ta deg fra kettlebell nybegynner til sertifisert ekspert på bare tre treningsøkter i uken . Den ideelle splitten er å planlegge treningsøktene på mandager , onsdag og fredager . Hvis det ikke er mulig , vil alle tre dager gjøre, så lenge du ikke utfører treningsøkter på to påfølgende dager . På hver dag i treningen , vil du bare være å utføre tre eller fire øvelser . På papiret ser dette enkle . Men ikke bli lurt så lett. Kettlebell treningsøktene kan være utmattende - forventer et nytt nivå av sårhet i musklene etter disse treningene , på grunn primært til det faktum at kroppen din blir nødt til å takle nye typer stress i hefting disse merkelig formede vekter
< . br >
Kettlebell Rutine

kettlebell -programmet i sin helhet : Search

mandager (eller dag en av treningen hvis du bruker en alternativ plan ) :
< p > 1. . ) Double kettlebell ren og vekslende trykk for tre sett med fem repetisjoner per set2 . ) alternerende kettlebell rader for tre sett av åtte repetisjoner per sett per arm3 . ) Vindmøller for tre sett med fem repetisjoner per sett per arm4 . ) En - arm kettlebell svinger for tre sett med ti repetisjoner per sett per arm arkiv

onsdag ( trening to) : .

1 ) En arm kettlebell stumper for tre sett med ti repetisjoner per sett per arm2 . . ) Turkish Get- Ups for tre sett med fem repetisjoner per sett per arm3 ) Farmers Walk (ved hjelp av to kettlebells ) for tre sett med 200 yard turer per sett

fredag ​​( trening tre ) :
< p > 1. . ) Vekslende ren og trykk for tre sett av åtte repetisjoner per set2 . ) Renegade rader for tre sett av åtte repetisjoner per set3 .) Doble kettlebell vindmøller for tre sett med fem repetisjoner per set4 .) Doble svinger for tre sett med ti repetisjoner

Og det er det. Etter en måned forvente å se noen skikkelige fett tap og en ny funnet respekt for vår venn , kettlebell .


[Kettlebell treningsprogram: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021333.html ]