Body Building Workout Planer

Bodybuilding trening planer er klassisk utformet for å trene både overkroppen og underkroppen . Vanligvis vil mange kroppsbyggere jobbe på deres bryst og mage på en dag , og beina (og kanskje mer abs ) den neste . Ideen er å alltid la kroppen til å komme seg helt fra treningen rutine . Bodybuilding betyr å løfte tyngre vekter eller gjør super sett med to , tre eller fire typer øvelser uten hvile . Dette bygger klumpete muskler , styrke og utholdenhet . Dele kroppen inn i øvre og nedre

Grunnen til å tenke ut dine treningsøkter inn i øvre og nedre delen av kroppen er å la microtears i musklene til å reparere og bygge musklene mellom treningsøktene . Var du å jobbe overkroppen to dager på rad , det er mindre enn 24 timer for å bli frisk og du øker risikoen for injury.Taking en dag fri fra trener brystet vil gjøre deg i stand til å trene sterkt igjen på den tredje dag . det er lurt å gjøre abdominal arbeid daglig hvis du løfter dette tungt hver uke , men minst tre ganger i uken for å beskytte ryggraden .
arbeid symmetrisk

en klassiker feil gjort av nybegynnere kroppsbyggere fokuserer kun på bryst og bicep muskler , fordi du ser resultater veldig raskt . Hvis du unnlater å arbeide abs , ben og rygg, oppretter du en asymmetrisk utseende : en gigantisk brystet og gigantiske armer balansert på spinkle ben . Enda viktigere , oppretter du potensiell muskel imbalances.Week til uke , arbeider alle musklene intelligent . Arbeid de antagonistiske muskler . For eksempel , på en etappe - dagers trening , trene lårene ( quadriceps ) og hamstrings , samt kalver og foran kalvene ( anterior tibialis ) . Dette gir deg en symmetrisk utseende som skaper en balansert ytelse og mindre risiko for skader .
Super sett og strekning å bygge muskler

Super sett utfører to til fire eller flere sett med øvelser til muskeltretthet . For eksempel , for beina , kan du gjøre lunges , ben presser , hamstring curls og leg extensions uten hvile . Dette er for kroppsbyggere som kjenner sikkerhetsreglene og allerede har et utgangspunkt på fitness.Stretch mellom super sett å forlenge muskelen og flytte melkesyre som er utgitt etter intense eller lengre perioder med trening . Stretching vil opprettholde omfanget av bevegelse og gir mulighet for bedre muskel symmetri .


[Body Building Workout Planer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021334.html ]