Er Walking 20 minutter tre ganger per uke Tilstrekkelig trening

? Tar en 20 - minutters spasertur tre ganger per uke kan gi mulighet til å tømme tankene og puste dypt , men det er også en effektiv måte å forbedre helsen din . Beløpet som du bør gå på en ukentlig basis , avhenger av dine treningsmål. Seksti totale minutter er bedre enn ingen trening , men dette beløpet faller litt kort av den anbefalte retningslinje for voksne . Seksti minutter er ikke nok

Turgåing er en mild form for aerobic trening . Voksne bør alltid strebe etter å omfatte regelmessig aerob trening i livene . Som et minimum bør du få 150 minutter av mild - tempo aerobic trening i løpet av uken . Hvor up- tempo øvelser som jogging er bekymret , er 75 minutter generell retningslinje . Tar tre 20 - minutters turer bringer gang totalt til 60 minutter per uke , noe som setter deg 90 minutter kort av retningslinjen.
Bryte ned dine mål

Viet 150 minutter til gang løpet av uken kan virke skremmende , men det er ofte mulig å nå disse retningslinjene ved å bryte det opp i flere korte treningsøkter . Trene tre til fem ganger per uke kan hjelpe deg å nå retningslinjen samtidig gir tid for musklene å hvile to ganger i uken . Å gå totalt 150 minutter over fem dager , må du gjennomsnittlig 30 minutter gange per dag . Hvis vandre 30 minutter om gangen er upraktisk , kan du prøve en trio av 10 - minutters turer .
Walking av pounds
p Det er vanskelig å forsøke å miste vekt uten å gjøre endringer i mat og drikke du forbruker. Når du er forsiktig med kaloriinntaket , kan imidlertid en enkel trening som gåing hjelpe deg å miste vekt. For dette målet , vil 150 - minutters retningslinje ikke sannsynlig være nok . I stedet tar sikte på å doble retningslinje til 300 minutter per uke . Hvis du fortsatt ønsker å ha to dager fri per uke , øker hver av dine daglige turer til 60 minutter .
Walk for bedre helse

Selv om du ikke kan møte 150 - eller 300 - minutters øvelse retningslinje , dine turer er gunstig . Walking bare en time per uke , for eksempel , har en rekke helsemessige fordeler . Turgåing kan hjelpe deg bedre administrere eller helt unngå slike medisinske tilstander som hjertesykdom og diabetes , samtidig forbedre styrken av muskel-og skjelettsystemet. Turgåing kan også bidra til økt lykke og lavere stressnivå .


[Er Walking 20 minutter tre ganger per uke Tilstrekkelig trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004000591.html ]