Kettlebell Snatch Technique

Den kettlebell er en håndholdt vekt utformet for kardio og styrketrening samtidig . Kettlebell øvelser stole på en snatch og sving teknikk for å utføre mange øvelser . Den ene armen og tohånds snappe begynner teknikker . Når de er mestret , kan du flytte inn turgåing og flytte kettlebell snappe rutiner . En Arm og Two -Hand Snatch

én arm snatch er en grunnlegg kettlebell bevegelse som fører til mange andre treningsøktene . For å starte grunnleggende én arm snatch , sette en kettlebell på gulvet og stå over det med bena spredt, skulder - bredde hverandre . Bøy knærne og knebøy over kettlebell . Grip håndtaket med én hånd , håndflaten vendt ut .

Plukk kjelen bell opp et par inches av gulvet og svinge den bakover mellom bena . Når kettlebell begynner å svinge fremover , stå opp og låse hoftene . Hold kettlebell nær kroppen din som du la fart bære den opp og over hodet . La kettlebell Snu din hånd , men grep den fast før den treffer håndleddet . Som du forlenge armen rett opp , bøy knærne litt for å absorbere støt. Pause for et halvt sekund , og deretter reversere hele prosessen for å fullføre en repetisjon .

Tohånds snappe versjonen starter på samme måte med en knebøy over kettlebell . Denne gangen grep bjellen med to hender , håndflatene vendt ut . Som du står opp , løfter kettlebell rett opp til den når brystet nivå . Når du endelig står rett , strekker armene helt opp for å fullføre tohånds napp.
Moving Snatch Teknikker
p Hvis du føler at du mestrer det grunnleggende - og tohånds napp , kan du prøve å flytte og svingende kettlebell på samme tid . The walking napp kan gjøres med en hånd . Har tohånds snappe tre ganger for å få fart. På den fjerde swing , gå frem ett skritt raskt før kettlebell kommer ned . Gjenta swing og fremover skritt for ti trinn . Snu deg og gjøre 10 mer å fullføre settet . Du kan også gjøre sidebevegelser på samme måte . Bare omgå raskt når kettlebell når sitt høydepunkt .

For en ekstra utfordring , gjøre en fire - swing flytte rutine . Pivot på en fot bakover 90 grader når den kettlebell er opp . Drei tilbake til utgangspunktet i løpet av neste sving . På den tredje swing , pivot bakover på motsatt fot og gå tilbake til utgangsposisjonen igjen på den fjerde swing .


[Kettlebell Snatch Technique: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021315.html ]