Abdominal øvelser bruker vekter

Vektet ab trening har dukket opp som et sunt alternativ til den gamle standby utføre tusen sit- ups med noe mer enn kroppsvekt motstand . Mens mange mennesker kan anta at vekt magetrening er noe mer enn slapping en manual over brystet mens sliping ut løse sit- ups og crunches , det er mange flere effektive øvelser . Å øke utfordringen og tvinge tilpasninger gjennom progressiv -

Den primære årsaken til å legge motstand til din standard ab rutine er den samme grunnen til at du legger motstand mot enhver annen muskelgruppe på kroppen Hvorfor Legg Resistance ? overbelastning . Magen er en muskelgruppe som alle andre , og den beste måten å få i styrke og muskel tone er å legge til motstand .
Tradisjonelle Vektet Øvelser

Ved å bruke en vekt plate , dumbbell eller medisin ball , kan bli gjort mange øvelser mer utfordrende og effektiv . Dette fungerer best med ab øvelser som sit- ups , crunches , nedgang sit- ups og straight - leg sit- ups . Det kan imidlertid også arbeide for øvelser som kne og leg reiser , enten ved å legge ankel vekter eller holde en medisin ball mellom føttene .

Når du legger vekt , mål for færre mål reps . Seks til tolv repetisjoner per sett vil holde deg i hypertrofi sonen for kvalitet muskelutvikling . Velg en vekt som er utfordrende, men likevel lar deg arbeide gjennom et bredt spekter av bevegelse for alle dine ønskede repetisjoner . Mål å øke repetisjoner eller vekt hver uke for å sikre fortsatt fremgang .
Utradisjonelle Vektet Øvelser

Legge motstand åpner også muligheten for å utfordre dine magemuskler i ny og innovative måter . Bruk kabelen maskin til å ta magetreningsøktenetil neste nivå . Ved å bruke kabler for å skape ny skyve, dra og vri motor mønstre , er abs tvunget til å trekke seg sammen og stabilisere kroppen på nye måter , ytterligere økt sin utvikling.


[Abdominal øvelser bruker vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021332.html ]