Kettlebell Instruksjoner

En gammel russisk treningsverktøy som ser litt ut som en kanonkule med håndtak er en av de mest populære fitness trender av de siste årene . Den kettlebell , som kan variere i vekt fra £ 2 . til mer enn 100 kg. , kan brukes til å gjøre en rekke øvelser som fungerer hele kroppen på en gang . Hvorfor Kettlebells ?

Fitness entusiaster elsker kettlebells for hele kroppen deres fitness fordeler . For å løfte , swing og flytte en tung kettlebell , må du engasjere hver eneste muskel i kroppen din , din kjerne i særdeleshet .

Kettlebells kan bidra til å bygge styrke, utholdenhet og stabilitet mens du brenner fett og kalorier , og gi kroppen din mer definisjon i en kort periode - mange kettlebell klasser på offentlige treningssentre er bare 30 minutter
Hvordan bruke en Kettlebell

Siden kettlebells er litt annerledes , . og ofte tyngre , enn tradisjonelle manualer , og siden du kan svinge dem overhead , er det lurt å få litt instruksjon først . Du kan sjekke lokale treningssentre eller samfunnshus for å se om de har kettlebell klasser ; noen ganger er alt du trenger er seks økter med en trener for å komme i gang , og så kan du fortsette treningen hjemme . Du kan også søke etter ulike kettlebell DVDer for flere ideer og treningsøkter .

Sikkerhet er nr. 1 med kettlebells . Du ønsker å bygge styrke , ikke lage skader . Begynn med en lighter kettlebell og alltid bøyer du knærne når du plukker den opp . Gå sakte og ikke vær redd for å ta pauser .
Kettlebells in Action

Du kan gjøre en rekke effektive øvelser med en kettlebell .

Prøv en enkel knebøy holder kettlebell og legge merke til hva en forskjell som gjør ; prøv deretter å svinge kettlebell gjennom bena og føler hjertet begynner å pumpe . Deretter prøver en figur - åtte - passere kettlebell mellom bena og rundt for å jobbe dine gluts . For å redusere kjærlighet håndtak , ta en bred sporvidde og hold kettlebell overhead , så bøy til den andre siden , skyve hånden ned du leg .

Du kan også bruke kettlebells for crunches , twists , armhevinger , tricep presser , ett - og to - væpnede rader og mer for å forme kroppen din . Det er hundrevis av måter å utfordre kroppen din med en kettlebell .

Kettlebells kan kjøpes på nettet , og på de fleste treningssentre.


[Kettlebell Instruksjoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021303.html ]