Hva Muscle Har Kettlebell Halo Exercise Hit

? En kettlebell gir en intens trening for alle de store muskelgruppene. Denne motstand -trening verktøyet ble utviklet mer enn 300 år siden av russiske strongmen å forbedre sin utholdenhet , styrke, balanse og fleksibilitet . Ikke lenger forbeholdt strongmen , har kettlebells funnet veien inn i de fleste treningssentre . Plukk opp en bjelle og prøve glorie øvelse for en himmelsk kjerne - styrke trening med en ekstra overkroppen bonus . Kettlebell

En kettlebell ligner en kanonkule med håndtak . Vektene til klokkene varierer . The American Council on Exercise anbefaler en startvekt mellom 8 og 15 pounds for kvinner og 15 til 25 pounds for menn . Plukk en behagelig vekt som du kan bruke til å fullføre åtte til 15 glorier i hver retning .
Halo

i Halo- øvelsen , passerer kettlebell rundt hodet i form av en halo. Stå høyt og plassere føttene hip - bredde hverandre . Hold bjelle foran brystet med håndtaket pekende ned . Tak i håndtakene , men vender mot bunnen av klokken opp . Pust ut og løft bjelle over hodet . Bøy albuene slik at bjellen begynner bak hodet . Hold albuene bøyd og sirkel bjelle rundt hodet i klokkens retning . Utfør opptil 15 glorier og deretter snu retningen og utfører like mange glorier .
Kjerne
p Som du utfører halo, trekk navlen mot ryggraden din . Din transverse abdominis flater magen , opptrer som et korsett for å holde deg fast og stabil rundt midten . Glorien styrker din kjerne som du forskyve vekten rundt hodet . Din Mage kontrakt for å motvirke vekten av klokken og holde overkroppen fra skiftende side til side. Den rectus abdominis , nedover midten av magen , kontrakter når du tar den kettlebell mot fronten , noe som fører til en forkorting i avstanden mellom ribbeina og hofter . Obliques , langs sidene av magen , kontrakt når gongongen går til hver side , og du litt bøy sidelengs for å forkorte avstanden mellom brystkassen og hoftebenet .
Upper Body

glorie forbedrer også muskel tonen i dine armer og skuldre . Musklene dine skuldre kontrakt og økt mobilitet som du roterer bjelle rundt hodet ditt . Triceps på ryggen av overarmene og biceps på fronter av overarmene forbli i kontrahert tilstand å støtte bøyd albue posisjon .


[Hva Muscle Har Kettlebell Halo Exercise Hit: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022714.html ]