Hvordan lage din egen ankelvekter

Iført et par ankelvekter ikke legge mye motstand , men det kan fortsatt gjøre en stor forskjell i din aerobe treningen . Ved iført disse vektene mens løping, jogging eller gåing , kan du brenne flere kalorier i samme mengde tid , og du kan oppleve en følelse av letthet etter å ha tatt dem av . Profesjonelt utformet ankelvekter kan være kostbar , skjønt, slik at du kan spare penger ved å lage din egen hjemme . Du trenger arkiv Tube sokker arkiv Sand , ris eller tørre bønner
Tykk gummistrikk
ankelvarmere
Saks på
Vis flere Instruksjoner
en

Knyt en knute i en tube sokk ca 3 inches fra tå .
to

Fyll sokk med sand , ris eller tørre bønner til den er fylt til ca 6 inches over knuten .

3

Knip midten av sokken slik at fyllet ikke vil falle ut , og nøye pakk det rundt på baksiden av en av anklene . Plasser knute på forsiden av ankelen og pakk den andre enden rundt for å møte den i fronten . Cinch opp til slutt om nødvendig til den sitter godt , men likevel komfortable . Hold disse to endene sammen på forsiden av ankelen din med én hånd mens du bruker den andre hånden til å kna stuffing , slik at det er jevnt fordelt rundt ankelen .
4

Finn ut om sokken trenger mer eller mindre stuffing basert på hvordan det føles , og hvor lett det brytes rundt ankelen . Fjern sokken fra ankelen og gjøre disse justeringene , deretter vikle den rundt ankelen igjen som beskrevet i forrige trinn . Hold å gjøre disse justeringene som er nødvendig til du føler at du har det akkurat.
5

Klem sokk akkurat der den åpne enden møter knute på forsiden av ankelen din , og deretter fjerne sokken fra ankelen igjen . Før en tykk gummibåndover enden av sokken og plassere den på dette punktet. Vri gummibåndetgang for å lage en figur -8 form. Trekk i åpen sløyfe av gummibåndet over enden av sokken igjen og bringe den til den samme klemme - punktet. Fortsett å vri på gummibåndetog trekke den over enden av sokken på denne måten til det er fin og stram .
6

Pakk sokk rundt ankelen din igjen , og knytte tå til den andre løs ender på forsiden av ankelen . Pass på at det er knyttet tett , men komfortabelt . Når den er bundet , bruke saks til å klippe av overflødig lengde på den lange enden av sokken .
7

Gjenta trinn 1 til 6 for å lage en ankelvektfor den andre ankelen .



[Hvordan lage din egen ankelvekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021331.html ]