Hvordan å gjøre Neck Akvatisk øvelser for leddgikt

Leddgikt er en smertefull betennelse som kan ramme alle ledd . Hals leddgikt er spesielt vanskelig å håndtere fordi det kan påvirke hvor langt du kan slå hodet , noe som påvirker kjøring , se på sport og mange andre enkle daglige aktiviteter . Akvatiske øvelser er en god måte å bekjempe leddgikt . Å være delvis nedsenket i vann lindrer press på betente ledd og tillater et bredere spekter av bevegelse for mennesker med leddgikt . I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan du gjør vannlevende nakke øvelser for leddgikt . Du trenger
Swimsuit
Tilgang til et svømmebasseng på
Vis flere instruksjoner
Hvordan å gjøre Aquatic nakke øvelser for leddgikt
en

Stå i brystet høy vannstand . Når du står rett med armene langs siden , bør vannet traff en tomme eller to over albuene . Sørg for at føttene godt plantet på bunnen av bassenget . Hvis du føler deg ustø , flytte til grunnere vann . Armene kan dingle på sidene eller flyte nær overflaten av vannet i løpet av disse øvelsene .
To

ansikt fremover . Ikke bli stive eller anspent nakke . Se rett foran deg og slappe av .
3

Vipp nakken mot din venstre shoulder.As du lene nakken til venstre side , prøve å ta øret til skulderen din . Denne bevegelsen bør være langsom og jevn , så ikke hastverk . Fortsett vendt fremover som du vipper . La nakken gjøre alt arbeidet - ikke skuldertrekning skulderen oppover . Stopp lener bevegelsen så snart du føler et press eller noen smerter .
4

Løft nakken til den er i oppreist stilling .
5

teller sakte til to.
6

Vipp halsen mot høyre skulder . Det bør også være en jevn bevegelse . Ingen kroppsdeler unntatt halsen bør være i bevegelse . Så snart du føler motstand , må du slutte å vippe .
7

Hev hodet ditt igjen til stående stilling . Du kan gjenta denne øvelsen , vekslende sider , så mange ganger du ønsker . Når er du ferdig , gå videre til neste trinn .
8

Se frem . Som før , trenger du å slappe av musklene . Trening trenger ikke nødvendigvis være smerte ! Stirr rett fram og ikke spente nakkemusklene .
9

Snu hodet sakte mot venstre . Denne bevegelsen bør være langsom og bevisst . Ikke tving deg selv til å se noe mer til venstre enn det som er behagelig , og sørge for at resten av kroppen din fortsatt gjenstår .
10

tilbake hodet til sentrum.Du vil være vendt rett fram igjen .
11

Count sakte til to.
12

Snu hodet mot høyre . Hold dine bevegelser sakte og bevisst . Hvis du begynner å oppleve nakkesmerter , ikke tving deg selv til å holde snu .
13

tilbake hodet til sentrum. Gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker .


[Hvordan å gjøre Neck Akvatisk øvelser for leddgikt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022134.html ]