Øvelser for nakke Problemer

Hals øvelsene er enkle , raske , og avgjørende for en fleksibel og sterk nakke . Trene og strekke nakkemusklene letter nakkesmerter , stivhet og stramme muskler . Trene nakken din kan hjelpe med leddgikt , whiplash og selv klemte nerver . Prøv ut noen av disse enkle øvelser for å lindre nakkeproblemerog nyte å våkne opp uten nakkesmerter . Før du starter
p Hvis du har pre - eksisterende nakkeproblemer , konsultere legen din før du begynner å trene . For best resultat , alltid holde nakken og ryggen rett og alltid utføre dine oppgaver sakte . Kjenn dine begrensninger - sørg for at du kan fullføre øvelsene komfortabelt uten rykk hodet ( ever! ) . Pass på at du ikke overarbeid selv .
Side Resistance

Denne strekningen løsner nakkemusklene og holder dem fleksibel og sterk . Enkelt sagt en hånd på siden av hodet . Sakte bøye hodet til den siden ved å bruke hånden til å " motstå " kraften av hodet ditt . Hold denne posisjonen i fem sekunder , deretter slappe av nakken din . Gjenta det samme på motsatt side, og gjøre om 5 til 10 repetisjoner .
Lateral fleksjon

Denne øvelsen strekker og øker mobiliteten i halsen , spesielt hvis du har en stiv nakke eller en klemt nerve . Stå oppreist med hendene på deg sider og vippe øret mot skulderen din så langt du kan. Ikke vri nakken din . Pause for et sekund . Deretter vippe hodet sakte til den andre siden , gjenta trinnene . Komplett 5 reps .
Isometriske øvelser

Denne raske øvelsen styrker nakkemusklene . Sett håndflatene mot pannen , og skyv hodet og hendene mot hverandre . Hold i fem sekunder og gjøre tre reps .
Neck Twist

Denne øvelsen bidrar til å avlaste en stiv nakke . Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre , ser rett foran deg . Pust sakte - inn gjennom nesen og ut gjennom munnen . Som du puster langsomt snu hodet til den ene siden til den er i tråd med skulderen din . Pass på at du ikke belastningen på nakken ved å snu hodet for langt. Pust ut mens du sakte bringe hodet i sentrum . Pust inn og gjør den samme øvelsen på den andre siden . Pause i 2 sekunder . Gjenta øvelsen ca 12 ganger og prøve å strekke halsen litt lenger hver gang ( hvis mulig ) . Over tid kan du finne at du kan gjøre opp til 20 vendinger på en gang , men aldri presse deg selv .


[Øvelser for nakke Problemer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006728.html ]