Øvre Limb styrke øvelser

Når folk tenker på øvre lem styrke , de ofte fokus på biceps og triceps , ignorerer de andre strukturer knyttet til armen . Men , inkorporerer det beste overkroppen rutine musklene i skulderen hofteholder i tillegg til armene . Fordelene med kroppsvekt øvelser
p Det er hundrevis av gratis -weight -og maskinøvelsermålrettet for overkroppen . Men en av de store fordelene med kroppsvekt øvelser er at de krever ikke spesielt utstyr og kan gjøres hvor som helst . I tillegg , kroppsvekt øvelser jobbe flere muskelgrupper og kjernen , noe som gjør for en mer effektiv treningsøkt . Til slutt , kroppsvekt øvelser trene oss til å være i stand til å støtte våre kropper med våre armer - . Svært viktig for enkle oppgaver som presser oss ut av stoler eller fange oss når vi faller
Plank Pushups < br >

Ligg med ansiktet ned på gulvet og plassere håndflatene flatt på gulvet , parallelt med midten av brystet . Skyv opp til armene er helt utvidet , mens bena er hevet opp på tærne . Legemet bør være i en rett linje , som et bord eller planke. Hold positur for en fem - teller senk til albuene , en arm om gangen , med hendene foldet . Armene skal være rett under skuldrene . Hold for en fem - teller. Løft opp på palmer i hendene (en arm om gangen ) uten å senke til gulvet først . Hold for en fem - teller senk langsomt til gulvet . . Gjenta fem ganger (eller så mange ganger som mulig) Modifisering: For mindre intensitet, reise opp på knærne , i stedet for tærne. For å avlaste presset på håndleddene , danner hver hånd i en knyttneve , og presse opp med nevene trykke ned i gulvet - å holde håndleddene straight.For mer intensitet , krysser føttene - . Balansere på et mindre område


Side Plank

Ligg med ansiktet ned på gulvet og plassere håndflatene flatt på gulvet , parallelt med midten av brystet . Skyv opp til armene er helt utvidet . Kroppen skal være en rett linje , som et bord eller planke og hendene bør være rett under skuldrene . Hold positur for en fem - teller , og roter kroppen mot høyre slik at all vekten er på høyre arm og hånd er rett under skulderen . Stable føttene oppå hverandre . Utvid venstre arm utover og skaper et kors formasjon. Hold for en fem - teller og roter tilbake til midten og lavere langsomt til gulvet . Gjenta fem ganger på hver side.Modification : For mindre intensitet , i stedet for å stable føttene , holde den øverste foten på gulvet og /eller senke bunnen kneet til floor.For større intensitet , løft den øverste benet
< . br >
Reverse Plank

Sitt på gulvet med bena utvidet . Plasser hendene på gulvet bak baken med fingrene vendt innover . Len deg tilbake på hendene og heve bekkenet , og skaper en planke eller rampe med kroppen . Hold for en fem - teller deretter lavere. Gjenta fem ganger, eller så mange ganger som possible.Modification : For en enklere løft , bøy knærne , plasserer føttene flatt på gulvet . Skyv opp i en tabell positur , med knærne bøyd . Hold for en fem - teller så lower.For større intensitet , la føttene lengre , løfte den ene foten en tomme av bakken , hold i en fem - teller og lavere. Pass på å holde vekten jevnt balansert mellom begge armene for å unngå å belaste eller skade skuldrene .


[Øvre Limb styrke øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021317.html ]