Øvre Limb styrke øvelser

Når folk tenker på øvre lem styrke , de ofte fokus på biceps og triceps , ignorerer de andre strukturer knyttet til armen . Men , inkorporerer det beste overkroppen rutine musklene i skulderen hofteholder i tillegg til armene . Fordelene med kroppsvekt øvelser
p Det er hundrevis av gratis -weight -og maskinøvelsermålrettet for overkroppen . Men en av de store fordelene med kroppsvekt øvelser er at de krever ikke spesielt utstyr og kan gjøres hvor som helst . I tillegg , kroppsvekt øvelser jobbe flere muskelgrupper og kjernen , noe som gjør for en mer effektiv treningsøkt . Til slutt , kroppsvekt øvelser trene oss til å være i stand til å støtte våre kropper med våre armer - . Svært viktig for enkle oppgaver som presser oss ut av stoler eller fange oss når vi faller
Plank Pushups

Ligg med ansiktet ned på gulvet og plassere håndflatene flatt på gulvet , parallelt med midten av brystet . Skyv opp til armene er helt utvidet , mens bena er hevet opp på tærne . Legemet bør være i en rett linje , som et bord eller planke. Hold positur for en fem - teller senk til albuene , en arm om gangen , med hendene foldet . Armene skal være rett under skuldrene . Hold for en fem - teller. Løft opp på palmer i hendene (en arm om gangen ) uten å senke til gulvet først . Hold for en fem - teller senk langsomt til gulvet . . Gjenta fem ganger (eller så mange ganger som mulig) Modifisering: For mindre intensitet, reise opp på knærne , i stedet for tærne. For å avlaste presset på håndleddene , danner hver hånd i en knyttneve , og presse opp med nevene trykke ned i gulvet - å holde håndleddene straight.For mer intensitet , krysser føttene - . Balansere på et mindre område


Side Plank

Ligg med ansiktet ned på gulvet og plassere håndflatene flatt på gulvet , parallelt med midten av brystet . Skyv opp til armene er helt utvidet . Kroppen skal være en rett linje , som et bord eller planke og hendene bør være rett under skuldrene . Hold positur for en fem - teller , og roter kroppen mot høyre slik at all vekten er på høyre arm og hånd er rett under skulderen . Stable føttene oppå hverandre . Utvid venstre arm utover og skaper et kors formasjon. Hold for en fem - teller og roter tilbake til midten og lavere langsomt til gulvet . Gjenta fem ganger på hver side.Modification : For mindre intensitet , i stedet for å stable føttene , holde den øverste foten på gulvet og /eller senke bunnen kneet til floor.For større intensitet , løft den øverste benet
< . br >
Reverse Plank

Sitt på gulvet med bena utvidet . Plasser hendene på gulvet bak baken med fingrene vendt innover . Len deg tilbake på hendene og heve bekkenet , og skaper en planke eller rampe med kroppen . Hold for en fem - teller deretter lavere. Gjenta fem ganger, eller så mange ganger som possible.Modification : For en enklere løft , bøy knærne , plasserer føttene flatt på gulvet . Skyv opp i en tabell positur , med knærne bøyd . Hold for en fem - teller så lower.For større intensitet , la føttene lengre , løfte den ene foten en tomme av bakken , hold i en fem - teller og lavere. Pass på å holde vekten jevnt balansert mellom begge armene for å unngå å belaste eller skade skuldrene .


[Øvre Limb styrke øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021317.html ]