Nakke øvelser for Wrestling

Wrestlers trenger sterk nakke og skuldermusklenetil å utføre bevegelser og rømme teknikker . Øvelser som halsen roll og wrestler bro blir ofte brukt , men forsiktighet bør tas når du utfører disse øvelsene som sjansen for skader er høy hvis ikke riktig utført. Manuell Resistance

utøver press mot hode og nakke vil gi manuell motstand og øke styrken i nakken . Plasser hendene på pannen og press , ved hjelp av din egen styrke . Hold nakken fortsatt og bruke så mye press med hendene som du kan. Bytte til sidene og baksiden av hodet for å arbeide alle områder av halsen. En annen måte å bruke manuell motstand for å trene nakken for bryting er å lene seg mot en vegg og legge trykk på nakken . Plasser en liten pute mellom hodet og veggen og lene seg mot veggen , holde deg selv fortsatt med nakkemusklene . Roter til baksiden og sidene av hodet til å arbeide alle områder i nakken . Denne øvelsen bruker statisk trykk og manuell motstand for å styrke nakken .
Wrestler bro

Bridge øvelser er stifter i bryting verden . En wrestler bro øker styrke og fleksibilitet i nakken . Utfør en grunnleggende wrestler bro ved å ligge på ryggen og bygge bro opp , ved hjelp av nakken for å støtte din kroppsvekt . Plasser toppen av hodet på matten og prøve å rulle fra side til side slik at nesen berører matten . En front bridge er en annen bryting trening som øker fleksibiliteten i nakken . Knel på matten og plasser hendene på matten . Plasser pannen på matten og forlenge begge bena bak deg , slik at alt av kroppsvekten er plassert på nakken for støtte. Rull halsen i en sirkulær bevegelse , sakte . Begge bro øvelser tar tid og praksis for å perfekt , da de er vanskelige å mestre.
Vekt Resistance

Bruke vekter bygger musklene i nakken . Ligg med ansiktet ned på en flat treningsbenk og holde en vektskive bak hodet . Hold skuldrene over enden av benken slik brystet , ansiktet og halsen ikke berører benken . Sakte senke hodet mens du holder vekten plate sikker, som om du nikker fremover , og inhalerer . Pust ut og returnere hodet til startposisjon i en semi - sirkulær bevegelse . Gjenta for tre sett med 10 repetisjoner . Krampetrekninger bevegelser eller raske bevegelser kan skade halsen , så vær sikker på å bruke forsiktighet utføre dette trekket .


[Nakke øvelser for Wrestling: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004018158.html ]