Hvordan brenne flere kalorier vektløfting

I motsetning til det mange tror , er vektløfting en utmerket måte å brenne en betydelig mengde kalorier , noe som kan hjelpe deg å miste vekt og kaste kroppsfett . En vektløfting trening kan bli forskjøvet og endret for å gi både en fantastisk og effektiv muskelbyggende trening samt en sjokkerende energisk calorie - brenning sesjon . Les videre for mer informasjon ! Du trenger
A Plan
Effort
Kunnskap på
Vis flere instruksjoner
en

løfte tunge ( Tyngre ) - Løfte tunge vekter ( eller tyngre vekter enn normalt ) er en fin måte å både sjokkere dine muskler , noe som bidrar til å indusere muskelvekst, og sprenge et stort antall kalorier på samme tid . Løfte en tung vekt 6-8 ganger forbrenner mer kalorier og induserer mer muskelvekst enn å løfte en lettere vekt 8-12 ganger . Gradvis øke mengden av vekten du løfter som musklene blir sterkere
to

Ta kortere hvileperioder - . Ta kortere pauser /hvileperioder mellom treningen setter for å holde pulsen opp , som brenner mer kalorier og holder stoffskiftet revved opp . I stedet for å hvile 2-3 minutter mellom vektløfting settene , tar sikte på å hvile for ikke mer enn ett minutt mellom settene . Å gjøre dette vil slå dine vektløfting treningsøkter i kvasi - cardio rutiner , noe som vil hjelpe deg å forbrenne en masse kalorier
3

Do flere felles øvelser - ! Multi - joint , eller sammensatte , vektløfting øvelser utnytte mer enn én kropp felles å utføre og rekruttere flere muskelfibre og brenne flere kalorier enn én felles øvelser . Benkpress , knebøy, skulderpress , pull- downs - . Disse er svært gode multi - felles øvelser som krever mye arbeid å utføre, og dermed forbrenner mye kalorier
4

gå tungt på Legs - Leg treningsøkter utnytte de største muskelgruppene i kroppen , og dermed brenne mest mengde kalorier per øvelse . Knebøy, leg presser , leg curls - disse er alle store muskelbyggende vekt trening som forbrenner mye kalorier . For å øke kaloriforbrenningenpotensialet i disse øvelsene , gå så tung som mulig og hvile så lite som mulig mellom settene !


[Hvordan brenne flere kalorier vektløfting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021326.html ]