Kickboksing & Dumbbell Øvelser

I juni 2013 kickboxer Tyrone Spong slått ut en motstander i de første 31 sekundene av en kamp . Hvis du ser på kickboksing mester intense styrketrening rutine , kan du forstå hvorfor han er slik en mektig kraft i ringen . Spong og mange andre kickboxers inkluderer vekttrening i sine treningsøkter . Manualer er spesielt godt egnet for kickboxers . Dumbbell øvelser hjelpe jagerfly styrke musklene som er viktige for slag og spark . Shadow Boxing

Shadow boksing er en vanlig praksis blant jagerfly . Kickboxers kaste slag i luften som de later til å bekjempe en motstander . Skyggeboksing hjelper jagerfly utvikle sine boksekombinasjoner og muskel minne . Hvis du ønsker å bygge kraft i slagene , sette en manual i hver hånd mens du skygge boks . Punching rett ut med manualer bygger styrke i skuldre , bryst og armer . Kaster uppercuts til din imaginære motstanderens hake styrker dine biceps, skuldre og rygg . Skyggeboksing med manualer for et par minutter forbedrer også kroppens evne til å opprettholde en arbeidsbelastning og tåle stress av en kamp . Bruk 2,5 til 5 - kilos manualer for denne øvelsen .
Dumbbell Knebøy

Ifølge Martina Sprague og Keith Livingston i "Complete Kickboxing ", en kickbokser ben er den første tingen å gi ut når han dekk . Før du skriver inn en kickboksing ring , er det viktig å bygge opp muskulær utholdenhet i bena . Dumbbell knebøy hjelpe med denne type forberedelse . For å utføre en knebøy , stå oppreist med en manual i hver hånd . Prøv å bruke minst 10 - kilos vekter . La manualer henge ned på sidene . Bøy knærne og sakte knebøy ned som om du sitter i en stol og deretter gå tilbake til stående . Knebøy målrette quadriceps , som hjelper deg sparke raskere og høyere .
En Legged Hops

annen etappe trening du kan øve med manualer er den one- legged hop . Denne øvelsen bygger eksplosiv kraft i bena og forbedrer balansen . Begynn denne øvelsen ved å stå med en manual i hver hånd . Hold vektene på hver side av ansiktet ditt i en kampposisjon. Bruk 2,5 til 5 - kilos manualer . Løft det ene benet opp fra gulvet og litt bøy beinet som fortsatt støtter deg . Hoppe på en fot i minst 15 repetisjoner , og deretter gjøre det samme på den andre foten . Hop så høyt opp i luften som du kan uten å miste balansen .
Crunch Dumbbell Press

Sterke magemusklerhjelpe deg mer effektivt å utføre alle dine teknikker i en kickboksing kamp . En sterk midsection hjelper deg også tåle slag mot det området. Den crunch dumbbell trykk gir magemusklene en tøff treningsøkt . For å utføre denne øvelsen , ligge på gulvet med knærne bøyd og hælene grave i gulvet . Hold dumbbells nærheten brystet . Sett deg opp i en crunch posisjon og bo i denne stillingen mens du trykker manualer over hodet fem ganger . Len deg tilbake og prøve å gjenta denne øvelsen to ganger til. Hvis vektene er for tunge , vil armene føle byrden av denne treningen i stedet for dine magemuskler .


[Kickboksing & Dumbbell Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Kickboxing/1004000317.html ]