Menns helse og øvelser med manualer for 20 Minutter

Som en fyr som har satt om å tilbringe mer enn 20 minutter på treningsstudio , er du nødt til å doble - eller kanskje tredoble - opp på øvelser . Heldigvis er det ikke vanskelig å gjøre . Multi - felles -og kombinasjonsøvelserikke bare spare tid , ofte de gi mer av en utfordring ved å kreve balanse og koordinasjon . Du kan også finne dem mer engasjerende enn bare å flytte fra en maskin til den neste . Step- Resistance Workout

God helse og vekt vedlikehold krever minst 150 minutter med moderat aktivitet per uke . Selv treffer gym hver dag vil ikke komme deg dit gjør bare 20 minutter med kardio per økt , men det kan få deg nær nok til at du kan ta en rask 10 - minutters spasertur en annen gang . Problemet er passende i motstandsarbeidet . Sett opp et trinn i et hjørne av gym med stigerør i en høyde som krever en 90 - graders vinkel på hofter og knær . Du får en cardio trening som også er rettet mot quads , hamstrings , legger og setemuskler . Mens du fortsetter å gå , trenger to sett med biceps curls , overhead triceps extensions og overhead presser bruke manualer . Hvert sett skal inneholde åtte til 12 repetisjoner .
Kjerne

Step opp og utfordre din kjerne . Hold en manual i hver hånd med armene langs siden og håndflatene vendt tilbake . Som du går opp , ta med armene fremover og overhead i en eksplosiv bevegelse . Når begge føttene godt plantet på trinnet , lavere forlengede armer i en kontrollert bevegelse bare til brystet nivå når du kontraherer magemusklene . Ta med armene til startposisjon som du går ned . Neste , arbeide obliques ved å trappe opp og punching vekslende armene over kroppen din , først opp mot skulderen din , deretter over mid-delen og deretter ned mot gulvet . Gjør to sett med åtte til 12 reps for hver øvelse .
Rygg og bryst

Mens du kan gjøre cardio og kjerne arbeid hver dag , de andre musklene nødt til å hvile mellom treningsøktene for å reparere og vokse . Annenhver dag , erstatte din arm og skulder arbeid ved å treffe gulvet mellom stepping og gjør så mange raske pushups som du kan for Pecs . Under neste trinn pause plukke opp dine manualer , plassere den ene foten på trinnet , lener deg litt forover på hoftene , og gjør en bøyd -over rad med håndflatene vendt inn og albuene gjemt stramt inn i kroppen din . Dette vil fungere dine lats . For neste pause , ta samme posisjon, men med håndflatene vendt bakover og løft albuene rett ut til sidene , klemme skulderbladene sammen på toppen av flyttingen . Dette fungerer dine bakre deltoids og fellene og rhomboids av øvre del av ryggen .
[Menns helse og øvelser med manualer for 20 Minutter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006106.html ]