£ 40 Dumbbell øvelser
Med et par av 40 - kilos manualer , kan du utfordre musklene i overkroppen inkludert de i ryggen , skuldre, biceps , triceps og bryst . Avhengig av din kondisjon , kan du bruke en dumbbell eller begge for treningen . Bruk paret for sittende skulderpress, bicepscurls , benkpress , hammer curls og triceps kickbacks . Bruk en enkelt dumbbell for overhead triceps extensions , konsentrerte biceps curls og bøyd - over rader .
Legs
Med 40 - kilos manualer , kan du målrette de viktigste muskelgruppene i bena : quads , hamstrings og kalver . Plasser par vekter på skuldrene for vanlige knebøy og knebøy varianter som wide - leg , sumo og dele knebøy eller holde en enkelt vekt på brystet for goblet squats . Arbeid hele underkroppen med gang lunges og manual step-ups , og jobbe hamstrings med rumenske markløft . For kalver , plasserer manualer på skuldrene for stående kalv hever .
Abs arkiv
Mange ab øvelser utføres uten vekt , men kan du bruke 40 - kilos manualer for å utfordre dine øvre og nedre magemuskler og obliques . Har vektet crunches for din øvre magemuskler ved å holde begge ender av en dumbbell over hodet under flyttingen . Plasser en vekt mellom føttene for å ligge lavere leg heiser som er rettet mot din lavere abs . Arbeid obliques med stående dumbbell side bend .
Setemuskler og Hofter
Med 40 - kilos manualer , kan du utvikle sterkere setemuskler og hofter for bedre stabilitet , balanse og atletisk ytelse. For dine setemuskler , legge til ett eller begge vekter til bekken området under glute broer . For hoftene , bruke en manual for å utføre liggende hip bortføring øker . Hoftene og setemuskler vil også bli styrket gjennom beinøvelser som knebøy , utfall og step-ups .
[£ 40 Dumbbell øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006097.html ]