Lys Dumbbell Multi- Muscle Økter

Nøkkelen til effektiv styrketrening er å velge en rekke øvelser som oppnår en rekke mål . Noen øvelser må isolere bestemte muskelgrupper , mens andre bør engasjere et bredt nettverk av muskler . Manualer tillate deg å oppnå begge målene i den samme treningen med minimal vanskeligheter , siden du kan utføre en rekke oppgaver med bare et par stykker av utstyr . Dessuten trenger du ikke å løfte tungt for å få resultater, lette manualer kombinert med et høyt antall repetisjoner per sett utvikler generelle styrke og muskulær utholdenhet . Dumbbell Fordeler

Lette manualer gi en rekke fordeler for treningsøktene . I tillegg til deres tilpasningsevne til flere øvelser , manualer bidra til å utvikle lik styrke på begge sider av kroppen din under øvelser som er utført i kor , for eksempel dumbbell flyes , presser eller utvidelser . Vektstenger tendens til bredt distribuere vekten du løfter over et bredt plan , noe som gjør at dominerende side for å kompensere for svakere side. Selv med lette manualer , flytting lik vekt med begge armene utvikler en konsistent nivå av styrke .
Upper Body

overkroppen øvelser med manualer bør dekke både store og små muskelgrupper . Begynn med brystmusklene , deltoids og triceps . Innlemme et høyt volum av sett av minst 10 reps for dumbbell benkpress, flyes , skulderpress, lateral reiser og liggende triceps extensions . For ryggen og biceps , vil flere sett med dumbbell bøyd -over rader målrette lats , mens hammer krøller vil engasjere biceps . Hvile mellom 90 sekunder og to minutter mellom settene .
Lower Body

underkroppen er litt vanskeligere å trene med manualer , men flere øvelser målrette alle de fire store muskelgrupper . De muskelgrupper som utgjør den nedre kroppen inkluderer hamstrings , quadriceps , legger og setemuskler . Flere sett med manual markløft og manual knebøy vil engasjere alle de store nedre kroppen muskler samtidig utvikle fleksibilitet . Dumbbell lunges også engasjere de store muskelgruppene i underkroppen , men vekt er mer fokusert på både quads og hamstrings .
Hensyn arkiv

Manualer ta litt praksis å mestre , selv med lav vekt . Gi deg selv flere praksis reps for å få en følelse for bevegelse av hver øvelse før du prøver det med det tiltenkte vekt . Dette kan bety å bruke manualer som er enda lettere . Spør en venn til å få øye på deg for øvelser som krever bevegelse av manualer over hodet eller brystet , selv om du er i stand til å håndtere vekten . Husk , etter tosifret repetisjoner av en gitt øvelse , er du utsatt for muskel svikt og du kan miste kontroll over utstyret .


[Lys Dumbbell Multi- Muscle Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006114.html ]