Hva er gode bruksområder for Ankel Vekter

? Iført ankelvekter er en utmerket måte å tone beinmuskulaturen under trening . Disse vektene er solgt i trinn størrelse fra £ 1 til £ 20 . Sistnevnte vekt er for personer som allerede er veldig passe . Hvis du er en nybegynner , bør du starte med en - til 2 - lb . ankelvekter . Du kan oppgradere som du blir sprekere . Funksjoner

fleste ankelvekter feste med justerbare borrelås . Individuelle poser fordele vekten jevnt rundt ankelen . Disse avdelinger holde tunge materialer, slik som sand. Noen ankelvekter er laget for å tillate fjerning av noe av vekten .
P Det er også ikke- borrelås ankelvekter som slip på ankelen . Disse har som regel elastisk på sidene slik at en størrelse passer alle .
Leg Lifts

Ankel vekter kan øke effektiviteten av beinløft . Spenn vektene sikkert til anklene og gjøre dine ben øvelser som du normalt ville , bare gå saktere for å unngå skade. For eksempel , for side leg heiser på gulvet , legg deg ned på din venstre side , propping hodet på hånden . Løft høyre ben opp sakte og deretter ned igjen . Gjør som mange sett med disse som du kan og deretter slå til den andre siden . Den ekstra vekten fra ankelen vekt vil øke muskel -building , og kalori - brenning , kraften i denne treningen .
Knee Heiser

Knee løfter tilstand musklene rundt knær og topper av lårene. Disse heiser også bidra til å utvikle balanse . Etter å ha sikret ankel vekter til anklene , stå med bena ca skulder lengde fra hverandre . Løft det ene kneet er bøyd opp sakte , hold den i rett vinkel i forhold til kroppen din for en pust. Gjør fem eller flere repetisjoner med samme benet før du bytter til det andre benet .
Walking

ankelvekterøke arbeidet musklene må utføre i løpet av en normal gange . Bruk dem i løpet av turen , så lenge det er behagelig å gjøre det. Ikke gjør dette hvis du er vant til å vandre og er passe, men. Ankelvekterkan stamme sener og muskler .
Svømmearkiv

Vanntett ankel vekter kan hjelpe tilstand bena under svømming . Disse bør bare brukes av de som allerede er gode svømmere , men.
Chin - Ups

Vekter , for eksempel ankelvekter , lagt til den nedre delen av kropp , gjør chin- ups og pull- ups mer anstrengende . Bruk disse hvis du ønsker å bygge arm muskler raskere - eller hvis du blir lei med din vanlige treningsrutineog trenger en utfordring

Hensyn

Begynn med . lette vekter ( £ 2 .) og jobbe deg oppover . Det er lettere å trekke muskler eller sener i bena , knær og ankler mens iført disse, så ta ting sakte . Arkiv

borrelås kan løsne plutselig . Sørg for at de er godt festet før du begynner dine oppgaver .

Du kan også bruke ankelvekter som hånd vekter . Hvis de er sammenleggbare typen, kaste dem så tett som mulig og bruke dem som du ville manualer. Noen ankelvekter er ment å doble som vektmansjetter , men selv de som ikke kan brukes på denne måten
p Hvis du har godt med klimaanlegg ben , kan du bruke ankelvekter under jogging - . Er dette ikke anbefales for begynnelsen eller middels nivå fitness programmer , imidlertid. Vektene sette en belastning på knær og ankler , og kan forårsake skade .


[Hva er gode bruksområder for Ankel Vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021322.html ]