Kvinners mage øvelser

Dame mage øvelser er laget for å flate magen og stramme magemuskler . Sterkere magemusklenevil forbedre holdningen din , øke fleksibilitet , og hjelpe fordøyelsen . En konsekvent treningsprogram vil styrke dine magemuskler og flat mage . Før du starter

Mens det kommer til mageøvelser , husk tre enkle , men viktige ting : 1 ) Hold nakken avslappet og rett. 2 ) Alltid stramme magemusklene mens du trener . Dette er den beste måten å få effektive resultater er en kort tidsperiode. 3 ) Når du starter et nytt treningsprogram , alltid konsultere legen din før du begynner .

Fleste mage øvelser som kan gjøres på bare gulvet , men ved hjelp av en yoga eller treningsmatte er en god idé . Mengden av repetisjoner du komplett er opp til deg , så sørg for at du kjenner dine grenser og komfort nivå .
Classic Crunch

Mange mennesker gjør crunches fordi de er en grunnleggende trening som gir magemusklene en effektiv treningsøkt . Ligg på gulvet med knærne bøyd mot brystet og føttene i luften . Hold ryggen på gulvet som du heve hodet mot knærne , og senk hodet ned til gulvet . Som med de fleste mageøvelser, mengden av crunches du gjør , avhenger av din komfort nivå .
Floor Leg Lifts

Denne enkle øvelsen vil arbeide nedre magemuskler . Ligge med ansiktet opp på gulvet med bena rett og armene på din side. Løft bena ca 6 til 10 inches og hold denne posisjonen i noen sekunder , eller så lenge du føler deg komfortabel . Ikke glem å holde i at magen ! Når du er klar , senke beina ned på gulvet . Fullfør så mange ben heiser som du kan, uten å presse deg selv for mye .
Reverse Crunch

Denne varianten av en crunch målene dine nedre magemuskler . Ligg på gulvet med ansiktet opp , bena rett i luften , og blikket festet i taket . Slip hånden under baken . Sakte og forsiktig løfter hoftene opp fra gulvet mens du holder korsryggen i gulvet . Dette trinnet er viktig fordi det vil bidra til å redusere ryggsmerter . Hold denne posisjonen i et sekund , deretter sakte senke hoftene mot gulvet til du når ditt opprinnelige posisjon . Begynn med ca 30 reverse crunches , men husk å ta en pause i fem til ti sekunder hver 10 crunches .
Planken

Yoga elevene kan bli kjent med denne øvelsen . Legg deg ned med magen på gulvet , armene strukket ut foran deg , og dine ben strukket ut bak deg . Sørg for at dine armer og ben er rette. Kontrakt magemuskleneog sakte heve armene og hendene i luften . Hold denne posisjonen i ca fem sekunder , eller lenger hvis du kan. Senk armene og beina og gjenta øvelsen fem ganger eller mer hvis du kan.


[Kvinners mage øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020543.html ]