Ski Forberedelse øvelser

Ikke å være i form kan sette en stor demper på dagen på ski . Forberede deg selv fysisk så godt du kan før ski kan gjøre skituren som mye morsommere , og kan spare deg for mye smerte . Quads , innebærer hamstrings og setemuskler

Ski mye etappe arbeid , og får bena klar kan hjelpe din ski. En av de beste øvelsene for å bli klar for ski er utfall . Longering kan gjøres i din egen stue , treningsstudio eller på en spasertur . Bare sette en fot ut i front og bøye seg ned slik at fremre kne er på en 90 - graders vinkel . Ryggen hælen bør være ut av bakken , med ryggen foten presser på ballen av foten . Overkroppen skal være oppreist . Hold denne posisjonen til du teller til ti og deretter bytter ben . Har så mange du kan.

Å implementere lunges mens du går, bare gå fra utfall å gynge når du går . Velg et punkt i horisonten å gynge å så ta en pause og gå en stund før du er klar til å gynge igjen . Lunges er en av de beste øvelsene for ski forberedelse , arbeider quads , hamstrings og setemuskler .
Kjerne Øvelser

En sterk kjerne er nøkkelen til stabilitet på skiene . For å gjøre crunches , ligge på ryggen og bøy knærne med føttene plantet på gulvet . Med hendene bak hodet eller krysse brystet , heve hodet mot knærne , og senk langsomt ned uten å komme til en full hvile på gulvet . Målet for to sett med 50 crunches . Jo saktere bevegelsene dine , jo mer det fungerer magemusklene . Prøv ikke å trekke halsen eller hodet når du gjør crunches .

For reverse crunches , ligge på magen med bena utvidet . Med albuene du bøyd og hendene av templer , heve brystet og skuldrene fra gulvet og hold i 10 til 15 sekunder . Senk kroppen ned mot gulvet . Gjenta to ganger til.

Å gjøre sykkelen crunch , ligge på ryggen med albuene bøyd og hendene bak hodet , bena helt ut. Ta med din høyre albue til venstre kne i midten av kroppen din og omvendt . Gå frem og tilbake 20 ganger og resten. Gjør ett mer tid . Trene kjernemuskulaturen vil stabilisere deg når du gå på ski .
Arms

Arms kan lett bli glemt når det gjelder å forberede ski, men bør ikke bli neglisjert . Pole planting er en svært viktig del av ski , og arbeide på biceps og triceps kan gå en lang vei til å få deg klar for fjellet . Enkle krøller, push- ups og triceps extensions er gode øvelser .

For enkle krøller , stå rett med vekten jevnt på begge føttene . Har en 2 - til 10 - lb . vekt i hver hånd og med armene på hver side bringe den ene armen opp på en gang . Målet for tre sett med 10 repetisjoner for hver arm .

For push- ups , legg deg ned på gulvet og plasser hendene under skuldrene . Med en rett kropp , push up til en planke posisjon og deretter sakte senke deg ned igjen . Prøv å gjøre tre sett med 10 repetisjoner .

For triceps dips , sitte på kanten av en stol . Plasser hendene på hver hjørne , og med føttene rett ut , senke kroppen din slik at bunnen er nådd for gulvet . Løft deg selv opp igjen. Har tre sett med 10 repetisjoner for å jobbe triceps muskler .


[Ski Forberedelse øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/ski/1004029014.html ]