Hvordan å gjøre halvparten Cobra Pushups

Legge pushups til rutine kommer til å hjelpe deg å styrke det meste av overkroppen - men siden variasjon er nøkkelen til å hindre muskel tilpasning som kan føre til styrke platåer , gjør du lurt i å prøve mer enn standard stilen . En måte å legge til variasjon er å prøve Half Cobra - stil pushup , noe som kan være lettere å utføre enn "vanlige" pushups , ettersom beina fortsatt hviler på gulvet . Denne type pushup vil fokusere på triceps , samt skuldre , korsrygg, bryst og mage . Instruksjoner
en

Legg deg ned på gulvet , bryst ned , med topper av føttene flatt på gulvet og bena så tett sammen som er behagelig .
To

Plasser hendene flatt på gulvet , hvilende rett under skuldrene . Albuen i mot dine sider og holde dem der gjennom hele øvelsen .
3

Hev hodet ditt litt , slik at nesen peker fremover og du ser fremover . Pust .
4

Exhale som du strammer magemusklene og løft brystet opp fra gulvet . Trykk av med hendene , og stoppe når øvre og nedre armer danner en 90 - graders vinkel . Ikke hev deg opp så langt du kan gå ; . Det er derfor det kalles " Half " Cobra stedet for full Cobra
5

Hold den øvre stilling for ca ett sekund , noe som bør skape spenning i triceps , så vel som resten av overkroppen .
6

Senk deg ned og deretter gjenta hele sekvensen totalt 10 til 20 ganger . Ta en pause ved å hvile på gulvet , og deretter utføre et annet sett.


[Hvordan å gjøre halvparten Cobra Pushups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000442.html ]